雙槓臂屈伸的4個常見錯誤，你犯了嗎？趕緊改正

對於雙槓臂屈伸這個動作來說，相信很多人都不陌生，但是在做得過程中還會出現很多健身錯誤，今天我們就來一起盤點這這些錯誤，希望你不會中招。

1、總是做半程動作

運動范圍較大不是受傷的原因，而總是進行半程運動，會導致關節和肌肉功能不足，當運動范圍突然變大幾次時，造成關節或肌肉損傷才是受傷的主要原因之一。

半程運動對肌肉的刺激作用也會大大降低，無論是離心收縮還是向心收縮，對肌肉的刺激程度都不夠。

改進方法是將身體降低到至少和大臂平行於地面的位置，或者再稍微降低一點，但是至少大臂的高度要平行於地面。

2、胸部沒有挺起來

身體前傾，胸部朝下，可以給胸部帶來更多的刺激，如果發生肩部內旋和含胸的情況，無論是訓練胸部還是肱三頭肌，肩部都會承受非常大的負荷，增加受傷的風險。

改進方法是在整個運動過程中保持挺胸，肩膀外旋，並盡可能保持軀干直立。

3、沒有伸直手臂或動作過快

在動作的最高點，手臂如果沒有伸直來收緊三頭肌，就沒有頂峰收縮。而運動做得太快，沒有控制頂峰收縮和退讓，就會嚴重影響訓練效果。

改進的方法是先降低動作的執行速度，下放動作時注意肌肉控制的速度，然後抬起身體並在最高點進行頂峰收縮，而不是將手臂變成彈簧並上下竄動。

4 .軀干鬆弛

在運動過程中，身體出現抖動，甚至通過抖動來接力完成動作，我們不是在訓練體能，而是在訓練肌肉，這樣通過晃動來借力完成動作是完全沒有意義的，而且還會影響你軀乾的穩定性。

改進方法是收緊腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉，腿部可以交叉用來提高下肢的穩定性，並有助於軀干在運動過程中的整體穩定性，整個動作只有兩個關節在運動，即肩關節和肘關節，其他關節的角度幾乎要保持不變。