川字紋讓你一下子老了好幾歲？一組瑜伽修復川字紋，減齡逆生長

​川字紋的形成，真的很讓人討厭，因為它不僅影響美觀，還因為它的存在讓人一下子老了好幾歲，那我們該如何通過運動來修復川字紋呢？

今天帶給大家一組簡單的瑜伽動作，一個星期練習3-5次通過循環的練習一段時間過後，你會發現自己的川字紋有所改善。

簡易坐調息：雙腳自然的盤坐於墊面，雙小腿二分之一處自然的交叉，拔動臀部向後向上讓我們的坐骨坐實於地面，保持腹部回收狀態；吸氣時，將脊柱延伸向上。掌心向上自然的落於膝蓋上方，放鬆雙肩，輕閉雙眼在這里調整呼吸。吸氣時讓脊柱一節一節地向上伸展，有意識地將整個身體拔高向上，呼氣時，放鬆雙肩向下遠離耳朵，感受在這一呼一吸當中，身體全然的放鬆下來。

面部放鬆：緩慢的呼氣時，輕柔地睜開眼睛，放鬆雙肩，抬起手臂向上去刮動眉毛，刮動下眼眶，做三次動態的練習；刮動的過程中去放鬆整個肩膀，去嘗試用您的手指輕柔地觸動眉骨，下方去有力地將眼眶向斜上方做提拉，吸氣時，睜開雙眼，將頭部向右側轉動，眼睛往右後側看去，吸氣回正，呼氣時向左側轉動，吸氣緩慢回正，放鬆肩膀。

交叉平衡一式（左）：慢慢地解開雙腿，四角跪撐於地面，雙手放在肩膀的正下方，調整一下雙手與雙腿之間的距離，雙腳打開與骨盆同寬。調整腹部內收。緩慢的呼吸時蹬直左腿向後，右手指尖朝前。手臂和左腳作結抗，在這里停留五組呼吸，讓後方大腿的內側上提，手指對抗向遠方，脊柱在不斷地拉長，下方手掌有力地推地，保持胸腔的上提。

交叉平衡二式（左）：緩慢呼氣時，屈左膝，右手握在腳踝處，來到交叉平衡二式，在此停留五組呼吸，感受胸腔前推並上提，尋找下頜的方向，後方大腿主動的抬高向上，有意識地收縮臀部肌群，腹部拉長，放鬆肩膀，維持身體的平衡，去保持注意力的集中。慢慢地呼氣解開腿部，落左腳向下還原四角跪撐式。

新月式：呼氣時，將左腳向前邁一大步來到雙手中間，小腿垂直於地面，將右腳向後伸直膝蓋與腳背鋪平，沉髖向下。再次吸氣的時候，手臂向前方伸展帶動上升，緩慢地直立起上身，呼氣的時候，胸腔上提，脊柱向後彎曲，頭部後仰，眼看上雙手的方向，在此保持五組呼吸。

眼鏡蛇扭轉式（左）：俯臥於墊子上。雙手置於胸部的兩側，手掌心壓實地面，手肘內收，吸氣時，卷動尾骨向內，雙手推動身體向上來到眼鏡蛇式。緩慢呼氣時，眼睛看向左後方，保持胸腔的擴張，在此停留五組呼吸，若腰椎感覺到有擠壓的話，可以嘗試著將胸腔繼續地往上可以更好地拉動脊柱，減輕扭動的幅度。不斷地讓眼睛向左向後看，緩慢地呼氣，深長的吸氣回正身體。

以上的動作可以先做一邊，再換反側練習，練習完之後再做仰臥休息術去放鬆整個身體。

記住，只有堅持練習，才會有效果。（圖源網絡/侵刪）