71歲的少女「婚紗女王」告訴你，凍齡的秘笈，少不了拉伸

「71歲的少女」這是什麼情況？怎麼可能？或許看見標題大多數小夥伴的第一反應都是這樣子的吧？再或者VeraWang是誰？別急、別急，你們容小編跟你們慢慢道來。沒錯今天小編想給大家安利的這位「不老女神」她就是Vera Wang中文名王薇薇，是著名的華裔設計師，畢業於巴黎Sarah Lawrence college藝術史專業畢業，有著「婚紗女王」的美譽，她設計的婚紗可謂是重金難求，一件婚紗就可以抵一輛豪車。

光看這張照片，你一定想不到這個照片裡面的美女已經71歲了吧！不知道在你們眼中，70歲的人會是什麼樣子？反正小編會覺得至少是頭發花白。步履蹣跚。可是今天的這位「大姐姐」這位華裔設計師居然出生於1949年，71歲的她，而且曾經還是花樣滑冰運動員。無論是身材還是皮膚讓小編都感覺自愧不如。更不想叫「阿姨」感覺顯老。嘻嘻。

小編覺得最值得關注的還是這一雙筆直修長的腿！因為這雙筆直無暇的少女腿，基本上王薇薇分享的照片都是在曬腿。而她的秘訣就是運動前後拉伸和熱身，今天小編想要跟大家分享的就是熱身和拉伸在什麼時候做以及拉伸動作。小夥伴們趕快收藏起來吧！

為什麼要在訓練前進行熱身活動？

熱身的關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關節的靈活度，讓肌肉放鬆下來。所以很多長跑運動員賽前的准備大多是以慢跑為主，熱身的重點：讓自己動起來。如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓練，那麼運動過程中會有肌肉拉傷的風險。

拉伸什麼時候做才最好呢？

運動結束後再拉伸，主要是因為接下來已經沒有需要大肌肉參與的力量訓練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了。而身體在經過運動後也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達到目的。不過近幾年也有一些比較前沿的訓練者認為，拉伸訓練可以放到健身中的最後一組，與力量訓練同時進行，這樣可以最大限度地激發身體的肌肉力量，增強增肌減脂的效果。

下面小編就要跟大家分享一組拉伸運動的訓練教程，趕快收藏起來吧！

動作一：仰臥交替腿

這個動作需要我們先仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖，雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下，全程保持均勻呼吸，動作感覺，整個腹肌始終保持緊繃感，動作持續越久，腹肌灼燒感越強就對了。

動作二：側臥右側卷腹

這個動作需要我們首先側臥在瑜伽墊上，左手扶地，右手屈肘扶耳；膝蓋屈曲，雙腿交叉放在瑜伽墊上，右側腹部收緊，拉近右肘和大腿的距離，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態，呼吸，卷腹時呼氣，下落時吸氣，動作感覺，卷腹時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。

動作三：交替卷腹

這個動作需要我們仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲與肩同寬，雙手扶於雙耳後側，卷腹起身時，將上身同時轉向一側，對側手肘向該側大腿靠近；至最高點後略作停頓，還原至起始位置，兩側交替進行卷腹，雙手手肘始終保持打開，卷腹轉體時呼氣，還原時吸氣，動作感覺卷腹轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。

好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎在我們的評論下方留言，我們一起討論健身哦。