在每個國家都會有非常受歡迎的網紅，而且能夠擁有不少的海外粉絲。這些人一般都是長得好看或者是擁有一技之長的人，像泰國女星Mai Davika就是一個在網絡上非常受歡迎的女生，在我們國家也有很多人因為她的美貌和絕美的身材而喜歡她。有人稱Mai是人間絕色，她可以說是近幾年少有的能夠在全球都有不少粉絲的泰國女星了。

看到Mai的身材和驚人的美貌，就知道為什麼她這麼受歡迎了。她的身材非常地纖瘦，加上她的身高有175cm，所以看起來比例簡直逆天。誰能想到這樣她擁有這樣高挑的身材，體重居然才42kg，真的可以說是「瘦出天際」了。按道理這麼瘦應該是非常骨感的，但是她的身上該長肉的地方還是有肉，而且還有精緻的腹肌，就算是瘦也仍然能夠保持一種健美的身材。

當你看到Mai平時管理身材的嚴格程度，也就不難理解為什麼她可以擁有這麼好的身材了。她本人就是個健身狂魔，幾乎每天都在曬自己的健身日常，能夠看到健身之後的她非常開心。這麼自律的一個人，能夠擁有這麼優越的身材也是正常的，能夠每天用健身來進行塑形，可以讓她的身材一直保持在最佳狀態。

擁有一個優秀的身材，我們才可以大膽露出自己的身材。夏天來了，相信很多女生都想像Mai一樣自信地秀出自己的腹肌，展現身體的性感和完美，所以我們需要趕緊開始健身塑形，趕上夏日的好時候，能夠清清爽爽地出門。

想要練出一個腹肌或者是馬甲線，有很多方法在等著我們，相對於臀部和腿部的訓練，練出馬甲線可以說要簡單很多了，而且針對腹部的練習也可以為我們在其它訓練當中增強核心力量。現在就可以跟大家分享對馬甲線訓練效果非常明顯的三個動作，讓你也可以擁有魔鬼好身材！

動作一：仰臥屈膝舉腿

①首先平躺在地面上，把我們的雙手墊在腦後，背部緊貼地面。

②核心穩定，我們的雙腿向上離開地面，和地面垂直，然後彎曲我們的膝蓋，大小腿垂直。

③腹部肌肉收緊，把雙腿向我們的胸部靠近，同時控制我們的大小腿折疊的角度不變。主要運用的就是我們腹部的肌肉去進行動作，讓我們的臀部離開地面，再進行回位。要注意全程背部不能離地。

動作二：雙腿畫圓動作

①同樣進行仰臥，雙手抱頭，但是我們的頭部和脖子要離開地面，用核心力量進行支撐，不要讓頸椎受損。

②雙腿並攏，稍微離地，腳尖並攏，小腿肌肉緊張，這是我們的起始位置。

③核心收緊，然後把雙腿折疊向腹部的位置收起來，然後再向上伸直我們的雙腿。整個雙腿的動作軌跡其實像是在畫一個圓圈，上半身在過程當中要保持穩定。

動作三：側板腰部扭轉

①我們進入側板的狀態，整個身體在一個平面上，小臂支撐地面，大小臂垂直，然後雙腿伸直並攏。

②核心穩定，保持髖部的穩定狀態，不讓身體下塌，讓腹部的肌肉收緊。

③上端的手彎曲肘部，然後把我們的側腰向下扭轉，讓我們的肘部向下靠近地面，但是不需要完全觸地。過程中我們的側腰是能夠感受到很明顯的刺激感的。

今天的三個馬甲線訓練動作對腹部肌肉的刺激感是非常明顯的，所以我們在練習的過程當中記得要慢慢地去感受發力，讓我們的肌肉可以更加深入地得到鍛鍊。