四個練臀動作
幫你打造完美腰臀比
動作一
啞鈴臀橋
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌）
動作二
彈力帶負重直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
動作三
負重斜向後撤箭步蹲
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、臀中肌、腿部）
動作四
啞鈴單腿直腿硬拉
3-4組*8-12次
（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
四個練臀動作幫你打造完美腰臀比動作一啞鈴臀橋3-4組*8-12次（目標：臀大肌）動作二彈力帶負重直腿硬拉3-4組*8-12次（目標：臀大肌、大腿後側、下背部）動作三負重斜向後撤箭步蹲3-4組*8-12次（目標：臀大肌、臀中肌、腿部）動作四啞鈴單腿直腿硬拉3-4組*8-12次（目標
赞 (0)