大家好，我是悠米愛健身。

在2001年，當時電視上鋪天蓋地地播放著一個內衣廣告：裡面有一位身材纖細的美女，穿著性感迷人的內衣站在螢幕中間，微笑著說著那句經典的廣告台詞：婷美，美體修形，一穿就變。

女生看了這個廣告就要馬上購買這件內衣，而男生看了之後認為這就是女神啊，這位女生正因為這則廣告出名了，她就是「倪虹潔」。

當時她只有23歲，可謂是出水芙蓉，讓人眼前一亮，令人印象深刻。2002年就開始接拍電視劇，到了2006年，《武林外傳》和《京華煙雲》的熱播，讓倪虹潔走上了人生巔峰。

在2014年之後，倪虹潔好像消失了一樣，直到去年參加某個綜藝節目時，她才再次回到了人們的視線中。

前天網上曝光了一則電視劇的預告片，她在劇中飾演闞清子的母親，盡管她已經43歲了，但是曾經的那份美麗仍在。

在倪虹潔的社交平台上，她也曬出了幾張攝影美圖，尤其是這張仰望天空的照片，身材保持得非常完美，還有修長的小腿，幾乎和當年一樣。

有網友評論：她是我的青春期的幻想對象，還有人說自己小時候經常偷著看廣告。

女人想要擁有修長的小腿，推薦做下面的幾個動作：

1. 站姿勾腳尖

站在椅子後方，右腳向前踩住椅子邊角，此時右腳自然抬高。

將右腿繃直，身體用力向前站立，感覺到右側小腿拉伸時，然後再回位，如此反復操作。做完指定次數後，再換左腳向前做動作。

注意：右腿要保持伸直狀態，身體向前時，自然地回勾腳尖，這樣可以拉伸單側小腿。

2. 泡沫軸滾動

屈膝坐在瑜伽墊上，將兩側小腿置於泡沫軸上，同時將右腳搭在左側小腿上。

手臂伸直，雙手撐於墊子上，此時臀部略微離地，身體開始向前移動，之後再回正，如此重復。做完指定次數後，再換左側小腿做同樣的動作。

注意：泡沫軸隨著身體做相反的動作，身體向前移動時，泡沫軸往後，身體回正時，泡沫軸向前。

坐立後，將右腿屈膝，右腳的腳後跟撐地，前腳掌和足弓離地。

保持屈腿姿勢，左手握住右腿上端維持穩定，右手從下端開始按摩小腿肌肉，同時向上端移動，就這樣反復操作。做完指定次數後，再換左腿屈膝做同樣的動作。

注意：要用手指來回捏小腿的兩端，目的是放鬆小腿後側的肌肉。

參考計劃：

站姿勾腳尖：左右各4組*15次

泡沫軸滾動：左右各4組*12次

指捏按摩小腿：左右各4組*20次

如果有條件，可以讓專業人士幫你按摩小腿，這樣更容易讓小腿變瘦。

另外平時最好穿平底鞋，這樣你的雙腳始終是在水平位置，用腳後跟過渡到前腳掌，這樣小腿就不容易變粗。如果你經常穿高跟鞋，等於是在做踮腳尖的動作，小腿肌肉會更發達。

除了上面推薦的三個動作外，還可以做一些瑜伽動作，比如：並腿站立體前屈、站姿伸腿式、騎馬式等等，它們都能附帶拉伸小腿肌肉，在一定程度上能起到美化小腿線條的作用。

每天堅持10分鍾，幫你輕松瘦小腿，趕緊試試吧——悠米愛健身