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減脂其實並不困難,抓住4個要點,讓你的減脂輕松有效

減脂對於很多健身者來說都是一個沉重的話題,因為它不像增肌一樣可以讓我們隨意的吃,至少在食慾這方面,減脂讓我們中很多人都抗拒。

但是我們為了獲得更好的形體狀態,又不得不去減脂,但是減脂真的就是少吃多練就可以達到的嗎?今天我們就圍繞減脂這個話題,來給大家好好上一課。

通常我們覺得減脂每天攝入的熱量都要小於我們消耗的熱量,這是能量守恆告訴我們的真理,也確實是減脂最重要的法則。

但是我們只知道要小於這個點,但是我們中很多人,扭曲了這個問題,他們每天攝入過少的熱量,從開始減脂的時候,一下子減掉了40-50%的熱量攝入,一開始這種方法確實能夠取得不錯的效果,我們的體重會下降得非常快,這也讓很多人錯以為,這是非常有用的方法。

但是這樣做的後果是什麼呢?就是更多的減掉了你的肌肉成分,反而你的脂肪比例沒有減掉多少。

因為我們人體是一個智能的物體,我們如果降低了我們的攝入熱量,我們的人體就自動降低了我們的基礎代謝率來維持我們的生理活動,而降低我們的基礎代謝率最好的方法就是,消耗我們身上的肌肉。

那我們如何改善這種問題呢?答案很簡單,從我們開始的思路就應該進行改變,也就是說我們從一開始就不應該直接降低我們的這麼大的熱量比例,我們可以減脂前兩周降低5-10%,第三周到第四周降低10-20%,這樣循序漸進的方式對我們的身體才是有效的。

第二個問題就是,我們在減脂期做過多的有氧,雖然說有氧運動對於我們的減脂也是非常重要的,但是我們一定不能把它做得太過於極端,我們要把有氧運動當做是一個輔助角色來進行看待,它可以成為你體重平台期的突破方式,可以成為你無氧運動後的強化訓練。

但是我們如果在減脂一開始就進行非常多的有氧運動,那我們在我們一段時間的減脂後,體重到了一個平台期,我們如果再進行有氧,可能我們的身體就習慣了這種強度,那我們這時候就應該用更多的有氧去填補。

這其實是一種惡性循環,對我們的身體也不是最高效的行為,想想如果你開始每天就做一小時的有氧,在你體重到達平台期的時候,你就應該做一個半到兩小時的量才能得到突破。

先不說我們能不能完成,這其實是一種比較低效的訓練方式了,我們剛開始減脂的時候,可以從20分鍾有氧做起,兩周後增加到半小時,這樣就比前面那種情況好很多。

第三個問題就是,很多人覺得在蛋白質只適合於在增肌期攝入,但是殊不知我們在減脂期更應該多攝入蛋白質,蛋白質在體內消化的過程中會消耗很多能量,比消耗碳水化合物和脂肪都要多,而且我們攝入了充足的蛋白質,就能夠盡可能防止我們在減脂期流失太多的肌肉,蛋白質能夠保存你的肌肉量。

最後一個要點就是,你在減脂期的力量肯定會掉,但是我們要盡可能維持我們的力量,那這時候我們就應該在剛開始減脂的時候,多做一些大重量的訓練,這可以讓你的神經得到刺激,不至於下降得這麼快。

其實減脂是一個非常困難的事,但是正因為它難,才有他的魅力,如果我們能夠做好以上這些方面,那我們的減脂就一定能夠成功!