都說運動界出女神，今天小編就給大家介紹一位田徑界的女神——阿麗卡·施密特。‍‍

阿麗卡·施密特是一名來自德國的田徑運動員，在今年的東京奧運會上也有她的身影，她代表德國隊出戰了奧運會田徑項目比賽。可阿麗卡·施密特不僅僅只是田徑運動員，更是德國一名知名健身博主。

阿麗卡時常在社交網站上展示自己的身材，線條優美的大長腿，緊致的手臂和結實的腹肌，經常一發出來就有很多粉絲評論「女神」、「性感」、「身材好棒」等等贊美詞匯，小編也經常忍不住夸上兩句。

阿麗卡的身材如此完美，少不了她在背後的努力付出。控制飲食肯定是必不可少的，想要肌肉線條明顯更重要的是要堅持運動。像阿麗卡身材這樣完美的女生都在堅持運動，跟小編一樣秤都不敢上的小夥伴們還在猶豫什麼！我在下面整理了一些田徑女神阿麗卡的同款健身動作，大家跟著一起學起來吧！

​左右交替小跳

1.繃緊身體，左右交替跳躍，雙腿跟隨身體左右擺動；

2.跳起時，手臂左向上抬起的動作帶動身體上提，下落時手臂隨身體下落；

3.運動過程中保持均勻呼吸，不要憋氣；

4.腳踝和膝蓋時刻保持放鬆狀態，腹部始終保持收緊。

鋸式平板支撐

1.雙臂貼近地面，核心收緊保持腹部肌肉緊張，身體呈平板支撐姿勢；

2.身體保持一條直線，保持節奏前後移動；

4.感受核心的收緊，腹部肌肉強烈的緊繃感。

早安式體前屈

1.全身放鬆，站立在地面上，雙手放於耳側，雙肘朝外打開，核心收緊，雙膝微微彎曲，保持身體穩定；

2.身體向前彎曲，腰背保持挺直，臀部向後移動，盡可能俯身到身體最大幅度，與地面形成90度夾角；

3.體前屈時吸氣，歸位時呼氣；

4.體前屈時能感受到臀部的牽拉感和腹部緊繃感，歸位時收縮臀部。

箱式深蹲

1.全身放鬆，站立在地面上，雙腳分開至與肩部同寬，放一張椅子在身後；

2.利用臀部後推力量緩慢下蹲，手臂向前伸直，平行於地面，下蹲直至臀部觸碰到椅子邊緣，保持3秒後用臀部力量帶起身體，歸位；

3.下蹲至椅子邊緣時膝蓋應盡量與腳踝在同一直線上垂直於地面，切勿超過腳尖；

4.全程保持核心收緊和均勻呼吸；

5.下蹲時吸氣，歸位時呼氣；

6.下蹲時感受雙腿前側的拉伸感，歸位時感受臀部有明顯收縮。

屈腿半蹲

1.全身放鬆，站立在地上，雙腿分開至與肩部同寬，雙臂向前伸直與地面平行，掌心相對；

2.臀部肌肉發力帶動身體向後坐，保持膝蓋與腳尖方向相同，下蹲至大腿與地面形成45度夾角，隨後起身歸位；

3.動作時臀部位置應保持高於大腿；

4.下蹲時吸氣，歸位時呼氣；

5.感受來自大腿前側和臀部的拉伸感。

支撐左右平移

1.雙手分開至與肩部同寬並俯撐在地上，雙腳夾緊；

2.一側手與對側腳同時向一個方向平移（左或右），然後歸位；

3.全程身體保持穩定，肩部收緊，腰部挺直，不要塌腰；

4.動作速度可根據自身情況決定，但越快越流暢效果越明顯；

5.全程保持勻速呼吸。

以上就是小編整理出來超簡單的在家就能做的動作，想要擁有阿麗卡一樣的完美身材就趕快放下手機練起來吧！