Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
波比跳是徒手訓練中最經典的動作之一！波比結合了深蹲，伏地挺身，跳躍等一系列動作！
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
運動作用
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作
練習形式
有運動基礎的小夥伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課
1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個循環。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比跳的技術
首先你要掌握基本的波比跳要領，記住要在整個過程中收緊你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈曲的情況，手臂在肩膀下方！伏地挺身時，保持你的肘部和身體呈45度角！
介紹15種波比跳的變化式！讓你的訓練豐富多彩！
傳統波比跳
低難度波比跳
各種變式波比跳
開合跳波比
蜘蛛人波比
俯臥劃船波比
俯臥屈髖波比
俯臥抬腿波比
俯臥登山波比
俯臥側轉波比
爆發力伏地挺身波比
跳躍版波比
提膝騰空跳
轉身跳
立定跳遠
單腳跳
輔助器械版波比
跳箱
負重
球