哈嘍，大家好！

我是你的老朋友curry！

今天一如往常的，看健身資料，搜著搜著又看到她，第一眼居然沒認出來，這位小姐姐也太百變了。比起穿上健身服在舉鐵的樣子，她日常生活中的裝扮反差很大。身高168的大長腿卻偏愛這種甜美的裝扮。

主頁都是這種粉嫩日韓系的美照，日常JK裙、朋克、暗黑、復古照單全收，非常百變。誰能想到她在健身房腿舉200kg，足足超過3個你的重量……

這位姜黎明小姐姐和之前蜜某寫過的楊老師、紫傑ceil、肖爺一同出圈於某運動社區，社區近幾年倒是沒落了，但當年在社區中火過的網紅還是很有質量的。

小姜曾獲得過2017年HKFBF比基尼全場冠軍，剛才打開主頁一看似乎是在轉型時尚博主，美圖多了很多穿搭分享，但健身照還是有的，大長腿·真翹臀思密達，妝面依舊很韓范兒，不看名字搞不好還會誤認為是韓國妹子。

如果蜜桃女神按照顏值和身材打分，我給這位95分，她的主頁美圖比較多，很少拍視頻，曾經看到過一次直播訓練，差點沒認出來。

但是身材絕對是如假包換，不是靠拍攝技巧撅出來的S，人家最經常用的也就是對鏡側拍或者是反拍，肉眼可見的大圍度，又圓又翹。主頁就是服裝秀，刷了一遍她的主頁基本沒看到重樣的legging。

印象中這種女僕裝都是160身高90斤的妹子最愛，但這位長腿肌肉蘿莉穿衣風格也是相當多變，御姐蘿莉切換自如，穿上一身女僕裝氣場立馬就軟了，真正的宅男殺手。

但如果是一身全黑，俏皮中露著點高冷，弟弟們害怕了嗎？要說健身博主就是半個時尚博主呢，會練還不行還得會穿會拍，這里不包括那些158硬撐出170的主啊。

正面可軟萌可御姐，背面也是銀面殺手，這種博主在ins上不捕獲個100萬粉絲實在說不過去。這氣質和身材絲毫不輸年年刷屏國內朋友圈的韓國女警。

這個肌肉圍度也是妹子們小伙們最接受的比例。隨便一拍即美圖。

纖腰翹臀大長腿還配置了甜美的臉，加上很早就開始做健身自媒體，這樣的氣場藏在哪也會被粉，天生就是做網紅的料。

練臀到底會不會把腿練粗？

練臀的人應該都聽說過「無深蹲不翹臀」這句話吧？但不少妹子說被這句話坑了，練完深蹲，臀圍沒什麼變化，大腿圍倒是長了不少……真相到底是什麼？

有這個顧慮的人倒是意識到了臀腿不分家這個事實，練臀的動作都會帶到腿部，如果沒有掌握正確的訓練方法，確實有可能練出大象腿。但是，歐美不是有很多腿玩年的模特嗎？她們不就同時擁有翹臀和細腿麼？所以，重點是你練深蹲的姿勢是什麼。

深蹲是練臀腿的黃金動作，而且花樣繁多。深蹲時，不同的雙腳站距會有不同的訓練效果，站距越大對臀部的刺激越大，站距越小對大腿的刺激越大。所以把大腿練粗的妹子，你的站距是不是不夠？

女生集中刺激臀部肌肉，盡量避免過度帶動腿部肌肉，但男生需要整體鍛鍊臀腿，這樣才能讓下半身整體看起來比較結實，讓雄性荷爾蒙霸氣外露。

分享一組練臀動作

動作1

徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2

槓鈴直腿硬拉 10-20次

動作3

槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作4

半蹲踩橢圓機

（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）

動作5

單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次

動作6

半蹲側步走 左右各10-20次

動作7

仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

動作8

槓鈴頸前負重蹲 10-20次

動作9

甩繩半蹲 10-20次

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