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「暴走蘿莉」陳暖央!年齡成謎身材百里挑一!尤其是馬甲線讓人羨慕!

今天我們講一講腹肌,大部分人認為最性感的肌肉就是腹肌、馬甲線、人魚線!人人都是很嚮往的,但是要知道擁有清晰腹肌人魚線的人群比例極低(即使是健身鍛鍊的人群中也很低)。

其實很多人並不胖但每天練腹依舊沒有見到自己的腹肌,更別說長期擁有性感腹肌了,對於這樣的事情,確實也煩惱,今天curry就帶大家走進腹部的訓練!


今天文章的主要內容簡介

  • 知名運動博主介紹
  • 訓練馬甲線的注意事項
  • 分享一組腹部的動作

「暴走蘿莉」陳暖央

「暴走蘿莉」陳暖央說過這樣一句話「我去健身房」,勝過千百種娛樂。

陳暖央個人簡介:暴走的蘿莉品牌創始人,知名運動博主,雅加達亞運火炬手,

小姐姐身高,大約有163厘米,但是她身材很好。三圍也是驚人!分別是86/62/84,目前的職業是模特及舞蹈演員。

她的美其實已經很難形容了,見到的第一面,我們就已經發現,她是純美人,很純那種。

這樣的容顏,說實話,真的絕了,不僅僅是耐看,是真美。

陳暖央作為一位網紅健身教練,其實她的性子也十分婉約,性格大方的同時也帶一點少女應有的羞澀!

性格也是讓人喜歡,用最近流行的話是「不做作」、「接地氣」,可以說是女神應有的范!性格樂觀聲音溫柔!

她的粉絲關注量,也是從原來的普普通通沒幾個粉絲的健身教練一路飆升,現在在已經是一位一百多萬粉絲的紅人了。

什麼是馬甲線

馬甲線,是指腹部三道線,其實就是體脂比較低、但是沒有低到看見分塊腹肌的時候,由腹直肌和腹外斜肌之間形成的間隙,常見於比較瘦的女生。同樣,對女生來說,夠瘦就行了,並不是非要練才能有馬甲線。

訓練馬甲線的注意事項

想要練出馬甲線可以說也容易也不容易,進行馬甲線鍛鍊之前有幾點是需要注意的。

1、慢慢養成一個健康的飲食習慣,拋棄原先的大魚大肉,高油脂食物等,首先降低自己的體脂,飲食上要採取高蛋白、低脂肪的習慣。

2、把有氧運動列入訓練計劃,每周進行至少2~3次,30分鍾以上的有氧運動,這也是為了降低體脂。

3、加強腹部鍛鍊,有針對性的鍛鍊,強化腹部肌肉

4、只有你的體脂降下去了,馬甲線才會顯現出來。

分享一組「馬甲線」訓練動作

動作一:支撐提啞鈴

首先需要准備一對啞鈴,然後按照圖中的姿勢用腳尖撐地,手臂伸直用啞鈴撐地,交替變換手臂拉起啞鈴。

動作二:手肘撐起

還是一樣的姿勢,用手肘和手掌反復交替支撐地面,動作可以慢點做,做標准最重要。

動作三:平板左右跳

在地面上放置一個啞鈴,雙臂直臂支撐,雙腳並攏,用腹部力量支撐腿部跳起,連續在啞鈴左右跳躍。

動作四:支撐平移

這個動作相對輕松,用手掌和腳尖撐地,左右來回移動。注意不要弓起身體,保持背部、腰部、臀部一條直線。

動作五:側支撐手腳碰

然後是側面卷腹的動作,用一隻手臂的小臂和腳側面撐地,身體保持一條直線,另一條腿抬起碰觸抬起的手掌。左右兩邊交替進行。

動作六:側支撐膝肘碰

同樣的支撐方式,我們加大難度,用不撐地的手抱頭,另一條腿屈膝抬起,膝蓋碰觸手肘。同樣左右交替進行。

動作七:平板開合跳

這個動作需要用兩只小臂撐地,雙腿用腹部力量開合跳。

動作八:支撐側提膝

然後我們換成支臂手掌支撐,雙腿屈膝交替向左右兩邊側抬腿卷腹。

動作九:蜘蛛支撐

最後一個超高難度,3分鍾為一組,但是大多數人都完成不了這個動作。能做出來這個動作的可謂真男人!

訓練小建議

訓練前進行10-15分鍾的熱身運動,馬甲線的效果事半功倍。以上每個動作每20次一組,根據自身的情況每天2-3組。動作可以慢點做,但重點是要做標准。否則效果會大打折扣。除了運動以外,還需要搭配健康的飲食。想了解更多精彩內容,快來關注體態訓練師curry

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