今天小編在網上沖浪的時候發現了一位寶藏女孩，來自河南，五官精緻，特別吸引眼球，小編不禁感嘆：原來大河南也如此性感的姑娘！

小姐姐特別熱愛健身，看她的個性簽名就知道：堅持健身，堅持自律！長期堅持健身的她線條非常的緊致，全身上下散發著陽光、自信的氣質力量感的身材真的是太美了。

河南姑娘穿瑜伽褲健身，曲線唯美，好身材吸引眾人目光

小姐姐的偶像是歐美的姑娘，那種又酷又颯的歐美范，讓人看一眼就能夠淪陷，國人喜歡的大長腿她也有，苗條的身材勾勒得特別完美，集性感與力量於一身的姑娘，真的是不多見。

現在健身行業的興起，國人的審美也發生了改變，不僅喜歡清純的顏值，曼妙的身材也是男性的擇偶標准，好的顏值確實是上天賜予的，但是身材卻需要後天不斷地打磨，擁有小姐姐這樣的身材，真的是分分鍾撩到直男。

健身的姑娘根本不要凹造型擺姿勢，就算是立正姿勢，都能夠將身材比例展現得非常完美，穿瑜伽褲健身，曲線唯美，好身材吸引眾人目光，試問，這樣的姑娘，誰能不愛呢？

小姐姐幾乎完美的身材曲線不是天生的，而是靠她常年揮汗如雨，汗流浹背，在健身房精心雕琢的成果。雖然在健身前她的身材都非常的苗條，但是卻非常的瘦，沒有任何的曲線，她覺得女生的美不只是瘦，穿衣顯瘦，脫衣有肉，傲人曲線才是她追求的目標，有了座右銘之後，她開始接觸健身，健身之後的她，整個人變得更加富有力量感了。

小姐姐很早就擁有超強的健身意識，她知道如果單純地通過有氧運動，確實能夠瘦身，但是瘦身過後的皮膚會變得松松垮垮，只有進行力量訓練，才能夠增加體內的肌肉，保持身材緊致富有曲線感，最好的方式就是增肌。

小姐姐每周都會進行四次以上的健身頻率，塑造完美的身材曲線，那些經典的力量訓練動作缺一不可，如硬拉、深蹲、臥推、伏地挺身等，這些高強度的力量訓練，幫小姐姐塑造出完美的身材曲線。每次健身過之後，她都會曬出自己的健身照來鼓勵自己，無獨有偶，上傳照片後卻受到了粉絲的關注，如今，她已經是一位百萬的粉絲博主。

小姐姐不驕不躁，非常的謙虛，日復一日地堅持訓練。她並不像其他博主一樣，穿著性感來博眼球，她覺得好的身材是自己送給自己的禮物，堅持不斷地挑戰自己，收獲更加完美的體型，才是證明自己年輕的資本。

今天，就來聊聊中心性肥胖的事兒，通過兩個方面深刻認識它：

• 為什麼中年容易肚子胖？
• 怎樣改善中心性肥胖？

為什麼中年容易肚子胖？

肚子胖也叫中心性肥胖，屬於局部肥胖，常表現為四肢纖細而肚子大，腰圍比遠遠大於標准值。

在傳統健身領域裡，中心性肥胖是內髒脂肪偏高導致腰圍激增，通常男性腰臀比0.9，女性腰臀比0.8以上都是典型中心性肥胖，但胖肚子並非全是內髒脂肪多，對於中年人來說，濕氣和飲食同樣重要。

1.飲食錯誤，囤脂肪

肚子大已經不再是小基數的問題，中國疾控中心研究數據得出中心性肥胖占據25.7%，30歲以後肥胖率超過35%，關鍵還是飲食問題。

飲食導致內髒脂肪多，肚子腹部壓力大。錯誤飲食方式通常攝入量大於消耗量的結果，食物攝入過多產生的熱量囤積在內髒脂肪中，難以排泄掉才形成脂肪，那哪些食物讓你難以消耗呢？

精製碳水化合物過多。碳水化合物是維持人體生命發展的營養物質之一，近年來越來越多的人偏愛精製麵食、精製高糖奶茶、過高土豆澱粉，增加肥胖發生機率，根據碳水化合物胰島素理論，碳水化合物的攝入過多，能提升高血糖水平並刺激胰島素的產生，從而發生中心性肥胖。

人工飲料多飲食變化。飲食結構發生很大變化，以往素菜水果攝入多，如今生活質量提高高油脂肉質食物增多，加上常喝人工添加糖飲料提高糖分攝入，增加腹部肥胖風險。

很顯然，想要改善中心性肥胖就要改變飲食。

2.身體水腫，肚子胖

即便改變飲食就能徹底解決大肚子嗎？並不一定，很多人經常健身還是肚子大，關鍵是體內水分囤積

身體水腫是新陳代謝難以排出的液態垃圾，一部分是因為高鹽高糖高脂肪食物攝入過多而滯留體內，另一部分原因是21點後大量喝水讓水分停留體內無法排出，從而向上進入腹部停滯形成脂肪厚贅肉多的視覺情況。

這就是經常浮腫精神差，大肚子難減肥的根本原因，想要徹底解決中心性肥胖需要科學運動：規律生活作息和有氧運動。

怎樣改善中心性肥胖？

無論是濕水腫來的濕胖，還是飲食差帶來的脂肪，中心性肥胖都會影響婦科健康、精神不佳胃口差，久而久之成為亞健康。改善飲食和有氧運動迫在眉睫。

1.改善飲食結構

選擇膳食纖維控制肥胖。膳食纖維包括纖維素、木質素、抗性低聚糖、果膠等成分，具有吸附膽酸脂肪的作用，延緩營養物質吸收，控制脂肪合成，而多種膳食纖維組合食用有利尿的作用，一來抑制脂肪，二來防止水腫胖。

常見的有赤小豆、薏仁、糙米、大麥等，這些膳食纖維脂肪含量幾乎為零，能量密度小，控制食物中能量膨脹，同時，多種膳食纖維結合能延緩糖類的吸收並降低食物的消化率，起到控制體重和腹部脂肪堆積。

不僅如此，膳食纖維分為可溶性和不可溶性膳食纖維，赤小豆薏仁與糙米麥片屬於不可溶性膳食纖維，是腸道天然益生元，有助延緩胃的排空，控制食量和增加飽腹感。

2.有氧開合跳

有氧開合跳是人人都能進行的基礎代謝運動，通過上下彈跳和腹式呼吸融合體內脂肪細胞，達到深度燃脂的作用。

動作要領

第一，肩膀下沉後旋，雙腳張開與肩同寬，腳尖向兩側對外用前腳掌向上跳躍，雙手從身側向上合掌輕拍。

第二，向上跳躍雙腳張開一公分，前腳掌落地雙手還原身體兩側，收緊腰腹夾住臀部，向下膝關節彎曲防止損傷。

總結

堅持科學飲食和健康運動能防止脂肪囤積，改善身體不良亞健康，當然培養科學的生活習慣也至關重要：

1.不要久坐不動，囤積腹部脂肪，容易腰疼難受

2.適當過午不食，做到降低熱量輕斷食