歲月不敗美人，52歲許晴身材完勝20歲少女，還是魅力十足

沒有任何一位女性不在意自己的身材，但是追求好身材的道路上，有很多人因為想要走捷徑，嘗試節食、抽脂手術、減肥藥來達到瘦身目的，千萬不被體重秤上的數字迷惑了雙眼，尋找捷徑只會讓你最後得不償失，健康的方式才可以讓你擁有理想身材。

今天給大家介紹一位國民女神，她就是許晴，1969年出生於北京，是一名影視演員，就在1月22日，她剛剛過完52歲的生日，但是精神狀態和身材完勝20多歲的少女，早前就有網友在晚上和晚間鍛鍊的許晴偶遇，素顏狀態下的她動人依舊，身材凹凸有致，完全與實際年齡不符，真實的實現了凍齡，網友們紛紛評論「這真是一個已經過了50歲的女人嗎」。

擁有這些，都是堅持健身的緣故，跑步、爬山、游泳、瑜伽成為了她的日常生活，許晴的身材也一度登上熱搜，腿長腰細，身材無一絲贅肉，一切都是美的剛剛好。許晴用自身經歷證明了，健身才是最好的保養品。

對於健身，只要你敢想、敢做、自律、堅持，你就一定會有所收獲，不要再給自己催眠，也不要使自己處於最安穩的舒適圈，在健身這條路上，唯有堅持，你就是贏家，很多人會認為度，衰老是一種自然規律，我們沒有辦法改變，然後就任由歲月摧殘。

我們雖然不能按時間的暫停鍵，但我們完全通過後天的努力讓衰老的速度變慢，那如何才能走到呢？當然是留住肌肉，人體隨著年齡的增加，身體當中的肌肉也會隨著流失，到了35歲以後，肌肉會以每年1.2%的速度流失掉，肌肉得流失也很大程度上標志著人體走向衰老。

肌肉中70%的含量是水分而且人體中大多數的水分都存在肌肉中，肌肉的減少會造成身體鎖水能力下降，皮膚也會變得乾燥褶皺，身體中的肌肉是負責運動的組織，肌肉減少後身體的運動能力也會隨之下降，走路也開始變得緩慢，拎東西會變得吃力，而且沒有了肌肉的保護骨骼和關節也會出現問題。

而且身體中每公斤肌肉能消耗30卡路里的熱量，當身體的肌肉減少後，身體所消耗的熱量也會跟著下降，很多女生在到了中年的時候，和之前吃的一樣多，可身體中的脂肪堆積越來越多，這就是肌肉減少身體的代謝能力變差造成的，自然脂肪會過多的堆積，造成身材走樣的情況發生。

既然肌肉的流失對衰老有著直接的影響，那麼我們提高身體肌肉含量可以很大程度上對抗衰老，運動過程中，尤其是力量訓練，可以有效的幫助身體提高身體的肌肉含量，從而讓身體永遠保持一個相對年輕的狀態，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提高身體的肌肉含量，從而很好的對抗衰老。

登山跑

身體採用伏地挺身姿勢，雙手支撐的位置在肩部下方，收緊你的核心，保持身體的穩定，雙腿向前交替提膝跑，動作過程中注意呼吸要均勻

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

向後弓箭步：

雙腳與髖同寬站立，保持身體穩定，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，直到前側大腿平行地面，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身。

好了，以上內容就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身知識。