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杭州只有西湖?更盛產美女,杭州小姐姐長相甜美身材比例完美!

隨著時代的不斷發展,我們的審美標准也在逐漸提升,想要被大家稱為女神,不僅需要一個漂亮的臉蛋,還需要擁有火辣性感的身材,並且身材的好壞還是考核女神的重要標准,因此越來越多的女生走進健身房,通過健身來獲得完美身材,這是一個非常好的發展趨勢,養成良好的健身習慣在獲得好身材的同時還能收獲健康。

一提到杭州,人們就會想起西湖,要知道除了西湖自古以來杭州還盛產美女,今天就為大家介紹一位來自杭州有顏值有身材的90後健身辣妹,她叫程小婧,今年27歲目前是一位時尚博主無論是顏值還是身材都是女神級別的,精緻立體的五官,白皙的肌膚,一頭烏黑亮麗的卷發,高挺的鼻樑,深邃有神的雙眼,讓她舉手投足間,御姐范十足。

她不僅顏值爆表,身材更加養眼,熱愛健身的她要擁有著傲人的上圍,緊致的腰身,蜜桃型翹臀更是飽滿圓潤,將她的身體曲線呈現得淋漓盡致,讓人羨慕不已,而且拍照總是神采奕奕,精神飽滿,這樣的精神狀態和火辣的身材也讓她吸引了大批粉絲。

當然能夠擁有如此火辣的身材和平時的努力是分不開的,一開始程小婧的身材是那種瘦瘦的骨感身材,雖然脂肪含量很少,但肌肉含量同樣也很少,給人一種皮包骨的感覺,毫無曲線感可言,自從接觸了健身後,身材出現了天翻地覆的變化,脂肪含量並沒有太大變化,但隨著肌肉含量的提高,她的臀部變得越來越挺翹,馬甲線也越來越清晰,再加上D罩杯的上圍讓她的身材呈現出完美的「S」型曲線,並且各個部位的肌肉線條精緻而不夸張,非常符合亞洲人的審美。

程小婧也為擁有這樣的身材付出了非常多的努力,完成工作以後,幾乎大部分的時間都泡在健身房,力量訓練,跑步,游泳……都是她的最愛,每次訓練都會超過兩個小時以上,是一個十足的健身愛好者,能夠獲得這樣的身材光靠運動是遠遠不夠的,平時的飲食也非常嚴格,為了在肌肉生長的基礎上不增加多餘的脂肪,平時幾乎不會碰高油高熱量高糖分的食物,對飲食的把控非常嚴格。

也正是生活中的自律才讓她始終保持著如此性感火辣的身材,塑造身材的過程本身是一件很辛苦且枯燥的事情,但當我們的身材因堅持在慢慢變化時,你就會越發覺得你之前的付出都是值得的,對於我們也是如此,健身是一件特別需要毅力和耐力的事,但慶幸的是付出和收獲往往是成正比的,健身的結果會證明你當初的選擇是正確的,想要擁有好身材無非是管住嘴邁開腿,接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

背對椅子站立,雙腳打開與肩同寬,保持腰背部挺直,核心收緊,雙臂抱拳放於胸前,保持腰椎曲度不要出現變化,臀部向後坐屈膝下蹲,至臀部接觸到凳子,然後起身站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

斜向後撤箭步蹲

雙腳分開與髖同寬站立,保持腰背挺直,核心收緊,保持身體穩定不要晃動,向後向內側邁出身體順勢下蹲,蹲至前年大腿與地面平行後站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

側支撐抬腿:

身體採用側支撐,手臂在肩部正下方並且垂直地面,背部挺直,收緊核心,骨盆保持中立你的下側腿屈膝撐地,上側腿伸直,保持骨盆穩定,臀部發力將上腿上向上抬起。

跪姿伏地挺身

屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。

在訓練前,要激活自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。