15歲開始健身，酷愛練腿，如今深蹲210公斤，腿部肌肉尤其發達

如今健身不僅成為了一種時尚，同時也是改變身材最健康的方式，對於普通人來說健身只是一種生活方式，而對於有些人來說是一種工作，而來自澳大利亞的Kwame Duah顯然屬於後者，喜歡打造肌肉的感覺，常年在健身館里保持剛強度的力量訓練，一直為打造出世界頂級的肌肉而努力著。

經常健身的人都知道，增重是一件很容易的事情，但是想要增長純肌肉，並不是一件容易的事情，也並非一朝一夕的事情，不僅需要付出120%的努力，同時更需要時間的打磨，從小就對運動頗為感興趣的他，早早的就接觸了力量訓練，15歲開始健身，從那時起便沒有停止過，如今十多年過去了，不僅從一個瘦弱的小伙子，變成一個肌肉巨獸，更是成為了一名專業的健美運動員。

而這麼多年過去，在他旁邊總是會有一些負能量，拖後腿的言語伴隨著他，認為過早的接觸力量訓練會影響發育，甚至經常會聽到練這麼大並不好看，影響美觀等等，不過他並不在意這些，而是保持自己的初心，保持自己的專注度，追求更好，更強的身材，他認為別人的言語並不重要，其實最大的競爭對手是自己，每天挑戰自己，超越昨天，給自己定一個高一點的目標，剩下的只管努力就好，成功從來都不是在舒適區的。

如今身高176cm，體重超過200斤，2011年開始參加健美比賽，2014年9月就成為最年輕的自然健美運動員，24歲的時候，他奪得第一個健體大賽的冠軍，雖然整體的肌肉線條，已經很完美，但是很明顯能夠感受到他的腿部肌肉尤其發達，都聽說過「新手練胸，老手練背，大神練腿」，練腿是一件多麼痛苦的事情，有過健身經驗的人都知道，甚至練一次腿，一周都會有疼痛感，而他相對於全身其它部位的肌肉，更偏愛腿部訓練。

其實是因為腿部肌肉占全身肌肉量的60%左右，練腿不僅能夠改善下肢體態，增加肌肉量，更多的還能提升全身肌肉力量，甚至提高基礎代謝，而他深知這一點，所以他非常注重腿部的訓練，都知道大重量的刺激，破壞肌肉組織，再配合上飲食和補劑，超量恢復的作用下，才能讓肌肉真正的成長，而如今他深蹲210公斤，箭步蹲用70公斤啞鈴。

深蹲210公斤

箭步蹲

「三分練，七分吃」，平時的每一餐都會嚴格的計算攝入量，以免攝入過多，熱量過高，在保證營養均衡的前提下，每公斤體重攝入3克左右的蛋白，偶爾也會來上一次欺騙餐，感受一下碳水的快樂，而且這些都是他常年要堅持的事情，在別人眼裡，看似枯燥乏味，不過他非常喜歡自己現在的生活，每次看到自己成長的時候，一切都是值得的。