拒絕「大象腿」，適合女生練臀的5個深蹲動作

擁有一個好看的臀形，無疑是很多妹子的夢想了。但是，理想很「豐滿」，現實卻很「骨感」。

不過沒關系，想要逆襲的姐妹們，可以從今天開始哦，下面給大家推薦一組健身動作，專門針對臀部，堅持這樣練，你會愛上自己喲~

女生練腿首先需要注意的是：選對正確的訓練動作。

雖然都說「無深蹲不翹臀」，但傳統意義上的深蹲是主練大腿次練臀。對於男生來講，腿粗些無所謂。但是對於女生來說，腿粗一點會要人命的。

下面介紹幾種對臀部刺激更大，盡量少動用大腿肌肉的深蹲動作，卻能夠幫助大家緊致臀部肌肉，打造完美臀型!

動作一：跪式深蹲

1. 跪在地上，肩部扛著一個槓鈴，或者你也可以單純使用身體重量來完成這項練習。你可以在深蹲機里做這個練習，會比較容易一些。

2. 向後坐下，讓臀大肌觸碰到雙腳，挺胸抬頭。

3. 使用臀部力量爆發，使你有足夠的力量彈跳起來雙腳著地。

4. 再次蹲坐下，然後通過挺直膝蓋以及貫穿腿部的力量再次讓身體跳起變為站立姿勢。

動作二：蟹式深蹲

1.身體半蹲，兩腳站立比肩稍寬。

2.重心放低，一邊腿緩慢和側跨一步，然後另一邊腿也側跨過來。

3.隨著動作熟練後開始增加側跨速度。

動作三：坐椅深蹲

1.找一張比膝蓋稍矮的椅子、凳子、沙發之類的。

2.腳盡量站寬，背略反弓，慢慢向後坐。

3.屁股坐到椅子上後稍等一兩秒後再站起。

動作四：深蹲跳

1.站位稍寬於肩，雙手向前。

2.蹲下的時候屁股後向坐。

3.腳後根發力，用最快的速度跳起來。

動作五：面牆深蹲

1.面對牆壁站立，手抱頭，雙手自然下垂。

2.慢慢向後坐，和普通深蹲一樣。

3.感覺臀部被拉伸的時候，收緊屁股，快速蹲起。

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