睡前做到5件事，讓你晚上持續燃脂，醒來掉秤3斤以上

想要在睡覺的時候也能持續燃脂，達到減肥的效果嗎？其實，只要在睡前做好以下5件事，就能讓你晚上持續燃脂，醒來掉秤3斤以上！

1. 晚餐要清淡飲食，避免大魚大肉

晚餐的飲食對於身體的健康和減肥都非常重要。如果晚餐過於油膩或者暴飲暴食，就會增加腸胃的負擔，影響到身體的代謝和睡眠質量。

因此，晚餐應該以清淡、易消化、營養豐富的食物為主，比如高纖維蔬菜、低脂肪的瘦肉等，控制主食攝入量，不要吃水果。

2. 飯後活動15分鍾，不要馬上坐下

在飯後進行適當的活動，可以幫助身體消化和代謝食物中的熱量和脂肪，同時也可以促進身體的代謝和血液循環。

因此，在飯後應該進行適當的活動，比如散步、站立等，但是不要進行劇烈的運動，以免影響到睡眠質量。

3、飯後1小時進行適當健身鍛鍊

在飯後1小時進行適當的健身鍛鍊，可以幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量，同時也可以提高身體的代謝率和心肺功能。

因此，在睡前2-3小時可以進行適當的健身鍛鍊，比如深蹲、伏地挺身、跳繩、跑步、開合跳等，讓你睡覺時可以可以持續燃脂。

4、睡前不喝水

減肥的人要多喝水，可以抑制飢餓感，促進身體代謝循環。但是，喝水要在白天喝，晚上要少喝水。

在睡前喝水會導致身體在夜晚的時候頻繁起夜，而且還會增加腎髒的負擔，對睡眠質量造成很大的影響，從而影響到身體的新陳代謝，不利於脂肪的燃燒和消耗。因此，在睡前2小時要減少喝水量，睡前1小時一定要避免喝水。

5、避免在睡前3小時內進食

在睡前3小時內進食會導致胃部負擔加重，還會影響睡眠質量，同時也會增加脂肪堆積的風險。

因此，建議在睡前3小時內避免進食，包括零食和水果。如果你有飢餓感，可以選擇一些低熱量的食物來緩解飢餓感，如黃瓜、水煮蛋等。