比較熟悉超模圈的人應該都知道，Cindy Bruna的大長腿在超模圈是非常能打的。身高有182公分的她腿長接近一米二，這樣的大長腿有多逆天看看這個數值比例就能感受到了。因為一雙細長直的腿，她的身材比例在視覺上總是能夠給人一紅種很強的沖擊感。

Cindy Bruna的身材充分向人們展現了什麼叫做脖子以下全是腿的沖擊感。她的身材可以說在超模圈是一等一的，很多人都覺得擁有182的身高，擁有一雙大長腿也不是什麼難事，其實我們就算是150公分的身高，其實我們也是可以擁有大長腿的。不然為什麼有些人一米五看起來是一米六，有些人一米八看起來還是只有一米六，這里就是一個身材比例的問題。

我們可能天生不能夠擁有一雙足夠長的腿，但是我們可以通過健身的方式來讓我們的身材比例看起來更加優越，讓我們能夠「練出大長腿」。這里就包括了我們全身的一個健身訓練，我們的腰臀腿都是很影響我們的身材比例的，最重要的就是我們的腿部怎麼才能夠看起來更有線條感，看起來更加地纖細，我們通過健身來達到我們身材的塑形工作，讓我們的比例看起來更好，擁有大長腿。

那麼今天我們就來學習一下怎麼用健身的方式去練出大長腿，只要我們能夠堅持去練習，我們是能夠在長期的訓練當中去擁有絕美的身材的。

一、啞鈴寬距深蹲

一般我們都是選擇兩倍肩寬的距離來打開雙腿，同時我們要做一個外八的姿勢，盡量地讓我們的膝蓋和我們的第二腳趾同向，而且要注意的是我們的膝蓋這個時候不要內扣。雙手拿啞鈴，開始動作的時候，我們的後背可以稍微向前，同時保持緊張的狀態，讓我們的臀部往後撅，進行一個下蹲的動作。我們一般蹲到大腿和地面差不多平行，然後在這個位置去收縮我們的臀部，感受到我們的緊張感。一般15次一組，做三組。

二、槓鈴後撤箭步蹲

我們要選擇比較適合的重量，然後我們把槓鈴舉到我們的肩上，這個時候我們的腰背的核心就要收緊了，再稍微地去讓我們的髖部保持微屈狀態。准備好之後，讓我們做一個後撤步，然後這個時候我們的重心就到了我們的前側臀上，前腿小腿和地面垂直，做一個下蹲的動作，再進行回位。我們重復後撤步下蹲再回位的動作，然後再換另一條腿交替進行。同樣的15次一組，做三組。

三、踝關節背屈趾屈

這個主要是用於我們最後的拉伸，幫助我們的腿部擁有更加柔和的線條。我們坐著金行動組，把我們的腰背和雙腿都挺直，然後把我們的腳背向下拱起，再向上回勾，這樣重復下拱和回勾的動作。我們在動作的時候應該都是能夠感受到我們的小腿的緊張感的，我們的小腿肌肉會有收縮的感覺。重復做15次就可以了。