說起肌肉男
總會聽到不明就裡的人說
「如果讓我吃一個月蛋白粉
我也能練出一身肌肉！」
這樣不找邊際的話來
這篇文章要分享的就是
國外一位叫阿德利恩的健身網紅
所做的挑戰：
連續7天只吃蛋白粉，
不吃任何食物，
看看結果到底會怎麼樣？
下面小夥伴們一起來
感受下阿德利恩的整個挑戰過程：
在這次挑戰前，
阿德利恩首先聲明：
「這項挑戰並不是一個好的主意，
健身的小夥伴們請不要輕易模仿。」
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第1天
阿德利恩先做了一個身體測試，
了解目前自己的身體數據，
為挑戰後做一個對比。
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測試的結果是，
體重200.8磅，肌肉量106.3磅，
脂肪量14.9磅，BMI25.1，體脂率7.5%，
這樣的身材可以說非常完美。
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身體測試結束後，
他就開始了自己的正式挑戰。
隨後他喝下第一杯蛋白粉，
感覺非常不錯，
蛋白粉的味道很好！
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當天晚上又喝了一杯蛋白粉，
一天裡什麼都不吃
肚子裡空空如也
只是喝了兩杯蛋白粉
讓他非常想吃其他食物
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第2天
再想要有咀嚼的欲望下
他開始DIY蛋白粉
就為了能感受下食物在嘴裡咀嚼的感受
於是他把蛋白粉放冰箱裡冰凍起來，
這樣他就可以咀嚼食物。
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吃冷凍蛋白粉
感覺還不錯
對於兩天沒吃東西的人來說
這也是一種幸福啊
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不過僅僅過了兩個小時，
他居然叫朋友吃東西給他聽，
太羨慕朋友咀嚼食物了。
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第3天
為了擺脫無聊的吞咽蛋白粉液體
他開始干吃蛋白粉
體驗不好
而且他已經開始後悔這次挑戰了
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不過自己選擇的"作死路"
爬也要爬完
還是在死撐著堅持著
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第4天
他又換了一種方法吃蛋白粉
把蛋白粉放進微波爐加熱
弄成糊狀的吃法
噢噢噢噢哦哦哦
看著就影響食慾
已經把他逼上了極限
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然而悲催的事情發生了
連續4天沒有吃東西
導致他開始
便
秘
了
…
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第5天
明顯感覺自己瘦了
為此他決定去健身房鍛鍊
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整個訓練還算可以
但始終感覺體能不足
狀態不佳
總覺得缺點什麼
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接下來，
他在這一天對身體又做了一次測試。
他的體重從208磅掉到了183.4磅，
整整掉了17磅體重。
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肌肉量
從之前的106.3磅到現在96.6磅，
體脂率從之前的7.5%到現在的8.4%，
可以說這17磅丟失的是大部分肌肉和水分。
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第六天
「我明顯感到自己的手臂變細了。」
這大概是瘦的最直觀的體驗了
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第七天
"千萬不要進行這樣的嘗試，
這樣會讓身體失去肌肉，
同時狀態很差，完全開心不起來啊。"
而且缺少了咀嚼的體驗
整個人都煩躁不堪
當他這一周來吃到第一口胡蘿卜的時候
簡直幸福死了
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說好的吃蛋白粉長肌肉呢？
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其實這麼來看
他的挑戰真的有點極端
畢竟沒誰會為了增加肌肉不吃東西
只喝蛋白粉
但有一點是肯定的
肌肉增長不單單是蛋白質的問題
透過重量訓練使肌肉的組織破損，
然後在休息和營養的補充過程中
去修補這些肌肉，肌肉即會慢慢的長大。
健身有3寶
苦練吃好睡的香
練的苦、吃的好、睡的香
蛋白粉其實就是濃縮蛋白質，和牛奶、雞蛋、牛肉等食物中的蛋白質一樣，只是濃度更高，蛋白質對肌肉組織的生長都起重要的作用，因為它提供了肌肉生長和保持的必要的胺基酸。
任何人都可以補充蛋白粉，不存在限制。
所以對於飲食上難以獲得均衡的蛋白質補充人群；以及增肌訓練者，需求蛋白量更多的人群；和為了控制熱量攝入，但又要滿足每日蛋白攝入量的人群；可以適時補充。保證基礎營養素的攝入量。