韋德法則一共32條，是被稱為冠軍訓練者的喬·韋德通過實踐不斷深化而形成的一套完整體系，有針對性的對初、中、高各級訓練階段應該掌握的科學的健身方法進行歸納，簡練而有效。
一、漸增負荷鍛鍊原則
為了增強肌肉體積，必須逐漸增加運動負荷，它包括：重量、組數、次數和間歇時間。不僅要採用越來越重的重量，還有增加鍛鍊的組數和每周的鍛鍊次數，並縮短間歇時間。只有增加運動負荷，才能獲得「超補償」的結果，從而使肌肉群更快地增長。
二、多組數鍛鍊原則
每一個動作都只是在練習 3~4 組時，才能使肌肉群得到應有的鍛鍊。
三、孤立鍛鍊原則
在鍛鍊課程中，要求合理地將基本動作和孤立動作組合在一起進行鍛鍊，也就是把增加肌肉塊和肌肉線條的鍛鍊動作結合起來，只有這樣才會取得最好的鍛鍊效果。
健美鍛鍊的每一個動作，要求最大限度地集中主動肌用力，並盡可能避免其他肌肉群協同用力，使主動肌在整個動作過程中單獨承受刺激，達到集中刺激的效果。
例如：鍛鍊胸大肌的最佳動作——平臥推舉，由於它是基本動作，在鍛鍊時會引起三角肌前束和上臂肱三頭肌的協同參與用力，在進行大重量練習時，腰背和腿也會產生助力。仰臥飛鳥同樣也是鍛鍊胸大肌的動作，由於它是孤立動作，為了使手臂保持一定的彎曲度，能更好地集中胸大肌的張緊力，進行全過程的收縮和伸展。
四、肌肉混淆鍛鍊原則
如果長時間使用一成不變的鍛鍊課程，肌肉就會產生厭倦的感覺，影響繼續增長。為了使肌肉群持續地和完整地發展，必須定期或經常（一般3個月左右）地調整鍛鍊課程或鍛鍊動作。包括：經常採用變換不同的鍛鍊動作，改變握距、握位、體位或兩腳的位置，變換不同的鍛鍊強度，包括輕、重量的交替；大重量的低次數和輕重量的高次數交替等。
五、助力次數鍛鍊原則
在試舉過程中，最後不能再以准確的技術動作完成動作全過程，這時，可以允許借用自身協同肌群的力量產生一股「助力」來幫助完成最後幾次試舉。這種「助力」主要是克服動作過程中的「黏住點」，也是一種增加肌肉刺激深度常用的一種鍛鍊方法。
例如：在做站立彎舉時，到最後採用准確的技術動作，肱二頭肌已不可能再使槓鈴（或啞鈴）舉起。這時可以藉助軀干擺動的助力來完成 2~3 次，直到最後採用「助力」舉不起為止。
准確運用「助力次數」鍛鍊的方法。
（1）運用「助力」的時機
當不能採用准確的技術動作來完成最後一次試舉時，才允許運用身體其他部位肌群的協同助力來完成最後的 2~3 次。
（2）「助力」的准確運用
「助力次數」只能採用最小的「助力」來幫助完成動作的全過程，這種「助力」只是為克服「黏住點」而增加的一點點力量。
注意：在運用這條原則時，必須將相關的鍛鍊原則結合起來使用。當把重量舉起到「頂峰收縮」位後，應使用「消極用力」，這種「反重力鍛鍊」能使肌肉受到更強烈的刺激。
（3）可以採用「助力鍛鍊」的主要動作
各種彎舉，臂屈伸，劃船和不同體位的側、前平舉等，都可以運用「助力次數」鍛鍊。若關節部位有酸痛或受傷，則不宜採用「助力鍛鍊」。
六、頂峰收縮鍛鍊原則
當肌肉從伸展到收縮「頂點」位置時，肌肉處於完全收縮狀態，稱為「頂峰收縮」位。為了控制並保持這個「頂峰收縮」位，應稍停 1~2 秒鍾，這時肌肉要感到收縮得越緊越好。
例如：
（1）啞鈴彎舉，肱二頭肌處於「頂峰收縮」時的位置。
（2）坐姿腿屈伸，兩腿伸直處於「頂峰收縮」位時。股四頭肌處於完全收縮狀態，並控制稍停留。
（3）啞鈴仰臥推舉，啞鈴由兩肩外側向上推起至啞鈴位於胸部中央上方時，胸大肌處於「頂峰收縮」位。
七、優先鍛鍊原則
鍛鍊時，在精力最充沛時練最想發展的部位。也就是說，把身體上最薄弱的部位或相對較薄弱的部位，安排在每次訓練課的最前面。因為在開始鍛鍊時體力最旺盛，精力最充沛，能承受最大的鍛鍊強度，並且有足夠的鍛鍊時間。每個人在體格上都有相對的薄弱部位，優先鍛鍊不但對每個人，即使是健美冠軍也是適用的。
八、預熱鍛鍊原則
它是一種使局部肌群和關節在「預熱」的情況下，使之能逐步適應超負荷的鍛鍊。一般為：先做孤立動作進行「預熱」，接著再做基本動作的混合鍛鍊。
例如：在進行胸大肌的「仰臥推舉」練習時，先做「平臥飛鳥」進行預熱，然後再做「仰臥推舉」。