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吃對這個東西!讓你輕鬆吃飽又能瘦!

Hello,各位減肥的小夥伴們,我是4個月,瘦了28斤的雷師兄。

話說減過肥的小夥伴誰還沒有過餓肚子的經歷,一開始都傻傻的以為餓了就能瘦。可是後來才發現不僅沒瘦,反而越來越胖了,這些不堪回首的減肥經歷,聽起來真教人心酸。

減肥不一定要餓肚子!4種讓你吃飽還能瘦的食物,趕快收下吧

經過許多次的經驗和教訓,我們這些減肥人才逐漸明白,節食減肥要不得,不僅不能瘦,還極容易反彈。

今天雷師兄就給大家盤點一下,那些讓你吃飽還能瘦的食物。

減肥不一定要餓肚子!4種讓你吃飽還能瘦的食物,趕快收下吧

具有飽腹感食物的特點

飽腹感是我們選擇食物的原則之一,所以咱們先來了解一下什麼是飽腹感。

首先這種食物吃下去之後,會讓你產生飽足感,感覺胃裡滿滿的,甚至有些撐得慌。其次過一段時間之後,身體還不容易覺得餓。

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所以具有飽腹感特點的食物不簡簡單單是體積大,占肚子而已,還要能撐得住時間,頂得住飢餓。

它們通常具有以下特點。

01

蛋白質含量高

優質蛋白具有很好的飽腹感,吃完之後很頂餓,是我們減肥的最佳食物選擇。比如雞蛋,牛肉,雞胸肉等。

據相關研究表明,蛋白質可以促進和身體飽感相關的多種激素的釋放。

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02

膳食纖維含量高

膳食纖維在水果和蔬菜中非常常見,雖然看似微不足道,但卻是人體必不可少的營養物質之一。

它最大的特點就是能夠遇水膨脹變大,擴充食物的體積,從而延緩胃的排空速度,也就是說它具有超級強烈的飽腹感。

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03

咀嚼性好

不大容易咀嚼的食物,可以讓在你吃飯的時候少吃兩口,多嚼一會。這樣就能延緩你進食的速度,增加身體的飽腹感。

一般像蔬菜,蛋白質都屬於耐嚼性的食物,可能你吃得不多,但是卻感覺很飽。

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這樣就可以製造能量差,加快我們減肥的速度。

04

精製糖含量低

精製的碳水化合物升糖指數很高,吃完之後,會使身體的血糖升高,從而產生胰島素去降血糖,循環往復,就會導致我們越吃越餓。

可能你剛吃完飯一兩個小時就又餓了,這不是你的錯覺,也不是你最近心情好,胃口大開,而是那些吃進去的精製碳水在搞鬼。

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所以精製碳水也就是含糖量低的食物,相對而言更有飽腹感。

4種飽腹感強的食物

下面就給大家介紹四種飽腹感強的食物,讓你避免一吃就餓,擺脫越減越肥的尷尬局面。

01

蒸土豆

咱們以麵包為參考值,其飽腹感指數SI=100,SI指數越大,飽腹感越強。

蒸土豆的飽腹感指數SI=323

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很多人沒想到土豆竟然能排在第一位,而且可能大家也都聽一些減肥達人說過,減肥期間土豆要少吃。

其實這種說法不是很對。

當你把土豆當做菜來吃的時候,那真是增肥的好幫手。一盤醋溜土豆絲,能幹三大碗米飯,你不胖誰胖?

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但是當你把土豆蒸著吃的時候,它可以代替一部分主食,是相當不錯的減肥食物。

02

燕麥粥

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燕麥粥的飽腹感指數SI=209

燕麥屬於粗糧,含有豐富的膳食纖維,飽腹感很強。

而且燕麥中含有的β-葡聚糖,適當攝入可以降低體內的膽固醇。

03

魚的飽腹感指數SI=225

魚肉還有豐富的蛋白質,是非常不錯的減肥食物。

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可是許多小夥伴一看到肉,就下意識的以為不能吃,哪怕櫻桃小口一點點也不行。

其實這是非常錯誤的觀念。減肥期間不但要吃肉,還要多吃肉。

減肥不吃肉,還不如去當和尚,和尚十天半個月還能打一回牙祭呢!偷摸燉只老母雞或者狗肉來吃。

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04

蘋果

蘋果的飽腹感指數SI=197

說到飽腹感強的食物自然少不了水果啦,而日常生活中最常見的蘋果,就是不錯的選擇。

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西方有諺,一天一個蘋果,疾病遠離我。

對於減肥人來說,一天一個蘋果,飢餓遠離我。

蘋果不僅熱量低,還含有豐富膳食纖維,增加飽腹感的同時,還能促進排便。

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雷師兄說

話說減肥圈裡的人,常說的一句話就是管住嘴,邁開腿,明天你有鹿晗腿。

減肥確實要管住我們的嘴,但是管住嘴不一定要餓肚子。

減肥期間,我們同樣要吃好,喝好,身體好。

所以吃飽了才好有力氣減肥,是真的。

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