現在健身的人越來越多，但是很多人由於剛開始鍛鍊健身全身力量不夠，（尤其是腰背部的力量）又缺乏健身知識和健身經驗，最後不慎把自己的身體練傷。
據統計有80%的健身者都是腰背部和肩部受傷，主要原因就是下背部缺乏力量。背部肌群是人體最大的一個肌群，上側和外側背闊肌、下背闊肌、中背、下背部。
是人體主要力量得集中區域，其中下背部對於人體整體的健康和全身的力量發展都有著至關重要的作用，如果你的下背部力量不夠強大在健身中或者日常生活中很容易使身體受傷，所以每個健身者都必須重視加強下背部的肌肉訓練，只有下背部的肌肉力量練出來它才能有效的保護你的背部主要部位健身傷害。
本文會為大家介紹功能性下背部訓練，能充分綜合整合背部力量、塑形、整體發力能力訓練、柔韌性伸拉訓練還有身體平衡能力訓練。詳細的下背部肌肉鍛鍊方法圖解，多加練習充分打造背部肌肉，同時促進提高身體整體力量。
一：臥屈伸下背
這個動作在鍛鍊時我們可以身體躺在地上，上背部肩膀部位靠在地上，下背部是抬起的，腳的部位相對的支撐身體。鍛鍊時注意手是抬起來的，然後讓我們的下背部感到緊縮，用下背部發力去向上抬起，放下。鍛鍊中注意呼吸的節奏，不要借力去發力抬起，注意力集中在下背。
二：仰臥踢腿
我們在練習時上肩部靠在地上，頭部也是睡在地上，手部放在胸部下部，用手肘在支撐著身體上部。然後腳部一邊是屈膝九十度支撐著我們一邊身體，練習時背部是挺直收緊的，特別是我們的下背部，要保持緊縮的感覺。然後一隻腳進行屈伸，鍛鍊時注意力保持在用我們的下背部去發力。鍛鍊一邊結束後再換另一邊，交替進行。
三：面躺抖手
這個鍛鍊動作鍛鍊時我們身體面向地板趴著，身體背部保持緊縮，要保持緊張的感覺，小腿到腳是抬起來的，然後讓我們的手做出一個人體飛翔的姿勢，然後手部一直在不斷抖動，鍛鍊時注意我們要的是用下背部在保持著我們整個身體的平衡性。
四：面躺屈手
躺著姿勢，但是手部不抖動，而是在做出一個向我們頭部上升下放的過程，在練習中同樣要保持我們的背部緊縮，用我們下背部在發力去穩定身體的平衡性。鍛鍊中注意動作幅度不要過大，不要讓身體出現過大的晃動。
找一個下午或者一個晚上，開始給下背部一些刺激，隨意挑一兩個動作，然後做上幾組，每組自己設定一個次數吧！注意熱身，再開始練習——先難後易！