健身動起來

大腿和手臂贅肉多?這幾個啞鈴動作,幫你快速甩掉贅肉

夏天已經來了,很多人都已經穿上了清涼的夏裝,這個季節露的最多的就是大腿和手臂,如果這兩個地方有多餘的贅肉,不管穿什麼夏裝都不會好看。趁著盛夏還沒有完全到來,趕緊通過健身,減掉這些贅肉,塑造完美的身形吧!

​我們在進行局部健身時,往往會針對某個部位的肌肉進行訓練,但並不是身體的哪個部位運動的多,對應的局部脂肪消耗就多。我們在進行訓練時,身體的整體能量供應是通過一個系統進行全身調配的。所以我們在進行腿部和手臂減脂時,不能只針對這些部位進行訓練,而應該通過控制飲食,增加鍛鍊強度,達到全身減脂的效果。

​接下來將為大家推薦幾個啞鈴動作,幫助你們更好地塑造完美的手臂和大腿線條。

第一個動作

雙腳分開與肩同寬站立,左右手各拿一個啞鈴,首先做左側屈膝弓步蹲,兩臂同時做彎舉動作,然後起身筆直站立,這時兩只手緊緊握住啞鈴,雙眼目視前方,雙拳各做一次擊打動作。做完這些動作後,再向右側做屈膝弓步蹲,重復以上動作。

第二個動作

雙腳朝前分開,略比肩寬,筆直站立,兩手各拿一隻啞鈴,水平的舉在胸前,雙腿彎曲保持半蹲動作,腿部彎曲時雙臂同步彎曲,將啞鈴收回到胸前的位置,再次水平站立時,雙臂繼續水平推出啞鈴,保持腿部彎曲和手臂彎曲的同步性,多次重復以上動作。

​第三個動作

雙腿呈前後交錯站立,雙手各拿一隻啞鈴,將啞鈴舉過頭頂,首先,雙腿彎曲做弓步下蹲動作,接下來,慢慢將身體向前腿一側轉動,與此同時將雙手彎曲,並逐漸放低,緊接著再一次將雙手舉過頭頂,同時身體轉回原來的位置。

​通過反復訓練以上動作,可以幫助你減掉手臂和腿部多餘的贅肉,這個夏天,通過訓練就可以塑造完美的身形。每天花幾分鍾進行簡單的訓練,就能幫助你減掉多餘贅肉,擁有完美的身材,趕緊訓練起來吧。