這個動作看起來好像很容易
但你自己試一下
你會發現
你做的時候是這樣的
一系列的「貼牆蹲」動作看罷
不少網友看完直呼：
這畫面愛了愛了…不僅火辣
小姐姐們的身材也太犯規了
這個動作實際操作起來
需要一定的功底
完成過程中
需要多處肌肉同時發力
臀腿、核心、肩膀
比較考驗身體協調能力
動作要領：
面對牆壁雙手自然下垂
兩腳並攏
核心收緊
腳尖抵住牆根開始慢慢下蹲
新手可以嘗試把雙腳分開與肩同寬
腳尖也可以適當遠離牆根
逐步練習
練習這個動作
可以對脊椎、胸椎、頸椎等
起到一個很好的拉伸效果
而且對臀腿也有著很好的沖擊力
對於一些腰部有損傷的人
就不建議做了
還是要安全第一
畢竟練出翹臀
方法多得很
下面就推薦幾個
其他簡單易學的動作
次數和組數根據個人情況選擇
1、側身髖外展
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2、臀部外展
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3、臀部內收
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4、俯臥抬腿
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5、槓鈴直腿硬拉
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6、槓鈴負重深蹲
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7、擱腿箭步蹲
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8、抗阻力後擺腿
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9、徒手深蹲開合跳
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有沒有順利完成動作的妹子
趕快發給周圍的朋友們看看
一起來挑戰一下吧！
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