進行背部訓練，掌握槓鈴劃船的這些細節，幫你加厚背部

每個熱愛鍛鍊的人都想擁有一個足夠寬，足夠厚的肌肉健碩的美背。而想要達到此目標，這就需要我們進行准確的背部訓練。

在許多的背部訓練動作中，其中槓鈴劃船是一個非常經典的增加背部厚度和力量的動作。因為它的運動軌跡狀類似劃船動作，所以叫做槓鈴劃船。顧名思義，劃船動作主要是靠槓鈴來完成的。

​

掌握槓鈴劃船的握法也很重要，用槓鈴練習劃船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群；中握重點發達背闊肌中上部肌群；窄握重點發達背闊肌中下部肌群。充分了解之後，我們可以就自己的目標而選擇正確的握法，使我們的訓練更加具有針對性。

​

如果想要通過這個動作來增強背部的力量和厚度，需要注意以下細節。

第一：身體保持直立，雙手朝下。選擇正確的握法抓住槓鈴，腰部保持直立狀態，膝蓋可以稍微彎曲。

第二：千萬不能低頭，頭一直是保持向上的狀態，槓鈴則懸掛在我們的身體的前面，伸展手臂。

第三：在訓練的過程中，背部必須保持直立。在運動的過程中切忌含胸，必須保持背部挺直的狀態。這樣才會使肌肉的收縮更加的順暢有效。

第四：身體要保持穩定，這時候使用力量使我們的肘部貼近身體，槓鈴隨之向上抬起，口中伴隨著呼氣。

第五：當把槓鈴拉到碰出我們身體的位置的時候，已經達到最高位了，保持住姿勢持續擠壓我們背部的肌肉，使其得到充分的鍛鍊。

第六：慢慢的回放槓鈴，並伴隨吸氣。將槓鈴下放到最開始的位置之後，則繼續重復上述步驟。

​

我們需注意，剛開始俯身劃船鍛鍊之前，先用較小的重量熱身。為了使我們在動作中保持身體的穩定，並且在訓練中使背部肌肉收縮感受更加充分，我們需要盡量的給下背部和身體施加更多的壓力。