減肥期間，做到「白天3件事，晚上2件事」，讓你燃脂一整天

在減肥的過程中，養成正確的生活習慣是很重要的，一些好的燃脂習慣可以提升活動代謝，讓你不知不覺瘦下來。

如果你能做到「白天3件事，晚上2件事」，那麼，你就能全天候地保持燃脂狀態，更有效地實現減肥目標。

首先，讓我們來看看白天應該做哪4件事。

1. 晨起排便。早晨起床後，去廁所蹲一蹲，盡早排便有助於清除體內的毒素和廢物，減輕腸胃負擔，使身體更輕盈，身體才能更加高效運轉，有助於減肥。

2. 早起一份優質早餐。減肥的人不要跳過早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵，可以讓你早上消耗更多熱量，同時控制午餐進食量。

早餐不要吃糖油混合物，尤其是煎餅、油條、餅干炒粉之類的食物，而要選擇低脂肪、高蛋白食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋，搭配適量的粗糧，比如全麥麵包、燕麥等主食，熱量控制在400大卡左右即可。

3、白天多走動。避免久坐不動，利用瑣碎時間動起來，可以提升活動消耗，比如：飯後走一走，坐著1小時起來活動10分鍾，上下班的時候，選擇步行或騎車代替駕車，少乘電梯，多走樓梯等。

4. 餐前喝水。水是沒有熱量的，餐前喝一杯水，有助於控制食慾，降低飢餓感，減少進食量，可以避免過量攝入熱量。

接下來，讓我們看看晚上應該做哪2件事。

1. 晚餐吃得少。晚餐的熱量應該控制在500大卡以內，以清淡、輕加工食物為主，少吃主食，才能控制升糖水平，三餐多吃高蛋白質、高纖維的食品，如高纖維蔬菜、高蛋白的雞胸肉、魚肉等。

2. 睡前泡一泡腳。睡前泡腳可以放鬆身體，促進血液循環，減少肌肉疲勞，有助於入眠。提升睡眠質量有助於身體機能修復，白天身體才能更加高效的運轉，有助於燃脂。