出現這6個症狀，需要減少跑量了!-健身動起來

鐵三世界冠軍馬克·艾倫，曾經因為過度訓練，進行了長達兩年的調整才恢復正常。艾倫指出了幾個訓練過度的信號，當身體訓練過度後，跑步表現就會受到影響，而且受傷風險會大大增加…

今天分享以下6個症狀僅供跑友參考，提前發現及時避免：

訓練遭遇瓶頸或成績下降

訓練狀態不連貫

你會不會在跑步期間內，某一天感覺自己充滿力量，第二天就感覺渾身無力，無法堅持訓練？

在某一段時間內，跑者如果發現自己努力程度沒有下降，但是成績卻沒有絲毫提升，甚至還不如之前，耐力也出現了退步，很大可能就是訓練過度，身體已經進入非常疲勞的狀態。

情緒反常

脾氣急躁易怒

當身體承受過大的壓力時，會通過情緒反映出來。過度訓練會導致荷爾蒙分泌和精神健康受到影響，從而引起情緒反常。

跑者發現自己情緒化比較嚴重，悲傷、焦慮、精神壓力很大時，可能就是訓練過多導致的結果。

睡眠質量不高

醒來感覺身體更疲勞

身體承受的壓力超過承受范圍時，壓力荷爾蒙——也就是皮質醇的含量就會激增，對身體產生不利影響，其中之一就是睡眠質量下降，很難再保證每天都能睡7-9個小時。

睡眠質量不高就會影響到第二天的訓練，訓練成績越糟糕，也會影響到睡眠，從而產生惡性循環。

舊傷復發

或身體疼痛感加強

跑步會讓體內的炎症增加，如果沒有進行充分休息的話，身體的疼痛感會增強，或者導致舊傷復發。

女性經期紊亂

身體承受的額外壓力增加以及荷爾蒙的變化，會導致女性生理周期的紊亂，大姨媽可能不會如期而至。

損失肌肉質量

體重突然減少或增加

訓練強度越大，身體需要補給的能量也要越多，並且休息的時間也需要延長。如果沒有做到這些，肌肉就會不斷的減少。

為了防止自己出現訓練過度，跑者在平時需要注意以下幾點：

一是充分休息。在制定訓練計劃時，跑者必須把休息日考慮進去，每周至少安排一天讓自己完全休息。

二是不能連續進行高強度訓練。不要連續兩天進行高強度訓練，在完成一次高強度訓練之後，緊接著就要進行休息或者進行輕松訓練。

三是合理補給。制定合理科學的飲食計劃，保證每天都攝入充足的營養，為以後的訓練提供營養保障。

當跑者發現自己有以上表現時，應該讓身體完全休息兩天，徹底的放鬆自己。

如果到第三天仍然不見好轉，說明情況比較嚴重，可以把一周的訓練量縮減一半。

如果仍然不見效果，跑者就需要在運動醫生的幫助下進行調整，防止情況惡化。