大家好，在我們的印象中，每次到了練腿日就會覺得會很辛苦對吧，那麼為什麼會這樣呢？當然是我們每次訓練太認真了，另一個角度就是做的太重了，那麼你覺得腿部訓練苦嗎？3個動作帶你起飛，這樣練腿很容易！
有些人可能陷入了蹲的越重，肌肉的增長也會更快，或者大重量才是訓練王道之類的觀念中，但真的是這樣嗎？你要知道重量太大有時不是好事，這很重要，這並不是博人眼球的好辦法。
大重量深蹲會讓你的腰和斜方疼痛，當你做大重量的復合動作你的核心也會參與發力，通常兩三周做一次即可，深蹲對肌肉增長還是很有幫助的，大重量的時候一定要用護具，一定要用護膝，並且兄弟你不必蹲的太重。
無論你多大塊頭無論你想如何增肌，我認為深蹲過重都不能起到幫助，這都是浪費時間，要是你覺得重量不夠的話就增加動作次數，你不必選擇超級大重量，你需要有相應的力量才可以，這樣你才能選擇相應的大重量。
做好肌肉熱身關節熱身，穩定的動作才是關鍵，要是受傷可就不好了，即便是熱身你也要感受肌肉泵感，找到泵感仍然是不錯的增肌塑形的手段，不要草草的熱身後就說你做完了准備活動。
做事情應該要有目的，而你所做的一切，就是要去達到這個目的，比如你做熱身的話，就要預熱的充分才對，並且跟著感覺來，要是你今天狀態不錯的話，就多做兩組，反之就少做。
動作一：深蹲
深蹲大概4~5組每組12~15次，並且你沒有必要經常做，就像上面說到的，兩三周做一次即可。
這個動作中人們最喜歡用到大重量，所以你一定要控制住自己，不要一時興起或者就和別人比拼起來了，規范的完成動作才是首要目的，沒人希望被大重量壓的喘不過氣來，所以你知道該怎麼做了吧。
動作二：單腿哈克深蹲
現在做一些單腿孤立訓練，如果你渴望身材對稱比例均勻，孤立訓練就是獨一無二的選擇，記得要加入單臂單腿的孤立訓練。
動作三：啞鈴弓箭步
完成前兩個練習之後，你的股四幾乎快被榨幹了，這時的你依舊要保持較快的動作節奏，我們要時刻保持身體的耐力維持訓練的狀態，因為體力越好你訓練的狀態就越好，如果你用大重量訓練，你的訓練節奏就會稍慢一些。