對於HIIT你真了解嗎？點進來，利用HIIT一個夏天就能甩脂

到底該怎樣去做，伴隨著怎樣的風險你都了解嗎？所以下面我們就來深入了解HIIT，滿滿的干貨喲！

都說HIIT是快速減脂的一支猛藥，很多人稀里糊塗的就跟著做了，但你了解什麼是HIIT嗎？1何為HIIT，HIIT的中文稱謂叫做高強度間歇訓練，指的是在短時間內進行多次的高強度訓練，次數與次數之間短時間之內的休息和低強度的運動，，通俗的講就是停停歇歇之間的高強度的運動，從字面上就能看出，高強度和間歇性是重點。

我們通俗的說吧，所謂高強度那是強度非常的高的，要是你在訓練後還能怕個照，發個自拍，那你就不要對別人說你是在做高強度訓練，因為你做的強度遠遠沒達到高強度的要求，也就不能稱之為高強度。

間歇性就是高中低強度的交替配合訓練，間歇的時間一定要控制好，身體一直在不完全恢復的狀態中，所以間歇時間長了和短了都不好。

這里需要強調一下，HIIT是一種健身方式，並不是具體的動作或者訓練，它可以衍生出多種訓練方式。

2HIIT減肥高效的原因，大家都了解減肥用無氧和有氧都有幫助，但沒有強度就沒辦法提高，那為什不提升這兩種的強度，而選擇練HIIT呢？那我們就要明白無氧和有氧的不足點在哪裡。

有氧的局限，傳統有氧強度一般都是一定的，心率自然也就在靶心率內，但這種心率活動無法大幅度的提升我們的心肺功能。舉個例子，跑步減肥是很多人的第一選擇，但一般都是勻速慢跑一小時而已，這種方式來減肥開始可能有效，但時間長了效果就會下來了。

但你用HIIT的方式跑步，加入變速跑，對心肺功能與乳酸耐力進行了進一步的沖刺，你的減脂效果將會提升到最大。

無氧的局限，增加肌肉傳統的無氧會有效果，所以一般採取局部大重量的訓練法，一段時間後肌肉需要休息恢復，這樣效率也會降低，而且對提高心肺功能作用有限。

但是HIIT算是在某種程度上結合了有氧和無氧，提升了你在安靜時脂肪的氧化率還有總的新陳代謝率，所以相對於傳統無氧，HIIT減肥效果更好。

HIIT的初級訓練我給大家分享3個，開合跳，支撐平移，DeadBug。由於個人的素質不同，特定的HIIT並不對每個人都適用，所以你要找出自己的HIIT訓練的強度和方式。而且HIIT強度較大，如果你在訓練中有強烈疼痛，頭暈不適的情況要及時停止喲！

看完文章你對HIIT足夠了解了嗎？最後祝大家早日擁有一個良好的體態喲!