進行無氧的力量舉訓練之前，怎麼能忽略了熱身這1大內容

哈嘍大家好，這篇文章是對於做力量舉訓練之前的熱身運動的介紹和講解，那麼話不多說，就直接步入正題吧！

一，倒立

對的，這里我給大家第一個介紹的就是倒立，當然這可不是像花澤類那樣的倒立，我說的倒立是懸掛倒立，要注意的事做懸掛倒立的時候一定要特別注意安全。

當我們深蹲時背上沉重的槓鈴或者日常生活中癱坐在電腦前，這些事情都會壓迫我們的脊柱，所以懸掛倒立其實能很有效的很自然的緩解我們的脊柱壓力，矯正我們的形態。

有句話說得好，重力就是我們最好的脊柱按摩師。懸掛倒立同時也能促進我們的血液循環，雖然大腦會充血，但其實這感覺非常棒。唔，這當然不是自虐，這是一種另類的「放鬆」方法。

二，踝關節

踝關節的熱身運動這里我介紹的也是一個比較奇葩的。我們脫去鞋子，然後盡量找一個固定的橫槓，接著雙手拉住橫槓，最後保持一直腳趾著地並且下蹲。

記住在做這個動作的時候我們要一直動，就是左右前後那樣，充分的讓自己的踝關節被照顧到，當然，靜態拉伸也是蠻爽的，但是我不推薦大家一直做靜態拉伸，可是靜態拉伸又真的很舒服，所以我們可能會一直做靜態拉伸，這樣的話熱身時間就太長了。

接下來，交給大家一個我們體育課的時候經常用到的熱身方式。先說好，這個動作對脊柱的靈活和拉伸都是很有好處的，那就是用力玩要下探，拉伸背部和腿部，盡量讓自己的雙手碰到腳尖。

其實我推薦給大家的熱身方法中大多數都是去針對脊柱的。有些人說自己沒時間去熱身啊什麼的，其實我推薦的這些運動一套做完只需要不到十分鍾的時間，因此那些說沒時間去健身的我不信。

最後給大家推薦一個拉伸大腿的方法，那就是彈力繩膕繩肌拉伸，我們用力伸展自己的大腿，然後用彈力帶的彈力將腿帶回來。這個方法要比簡單拉伸大腿肌肉或者抬腿動作要有效得多。

在我們放下腿的同時，我們也可以讓自己的臀部肌肉參與發力，讓然我們也不用一直前後拉伸，我們還可以左右拉伸，這樣可以拉伸到髂脛束，還有內收肌等等。最後，以上就是我給大家介紹的一些關於力量舉訓練前的熱身運動，雖然有些比較奇葩，但是不可否認這些熱身運動真的很有用，希望大家多多學習。