健身動起來

不愧是微胖界的超模,體重170斤,也不影響她的美,曲線迷人

登上《VOGUE》的大碼超模–Ashley Graham,身高175cm,妥妥的模特身高,高挑的眉毛和緊致的臉頰,完全看不出她的體重,光看臉完全看不出她有170斤!不行,我要好好深挖一下這位白胖美的大碼超模!

Ashley Graham來自美國,起初在Ins上發布的只是一些生活照,但是很多網友發現她的胖是一種非常健美的胖,緊致的背部一看就是練過的,雖然體重高達170斤,但是她絲毫不會去遮掩自己的身材,反而大大方方的露,想怎麼露就怎麼露,姐就是這麼自信!

再繼續往她的社交平台上一翻,好傢伙!利落的肩部我削了都沒這麼好看,讓我陷入沉思的還有這腰臀比,微胖界的超模果真漂亮。

後來模特經紀人發現了她自信又拽姐的風格,向《VOGUE》和眾多雜志力薦她,許多拍攝照片一出,網上喧嘩聲四起,但是Ashley Graham卻不以為然,好的壞的統統接受,但依舊做自己,酷!這張照片中她的曲線可以說是非常完美的。

其實在早期時,Ashley Graham並不是那麼自信,常常遭受別人的不懷好意和惡作劇,但是她從來沒有放在心上,一直堅持塑造更好的自己。

關於減肥,Ashley Graham說只想要自己健康就好,斤數不在乎,只想自己開心,雖然胖,但她健身可卻沒落下,Ashley Graham還說,健身的目的並不是追求別人心目中的那種瘦,而是想讓自己的肌肉看起來更緊致就可以。

下面就為大家介紹幾個經典的塑形健身動作,快來看看吧~

★器械坐姿頸後下拉

●動作步驟:坐立在健身凳上,保持背部挺直,頭部和頸部微微向前傾斜,握住拉力器材,用背闊肌發力,將器材落下到達頸部後方,隨後再慢慢回放器材,反復練習。

●動作要點:切勿用斜方肌過度發力,而是將注意力集中放在背闊肌,在回放器材的過程中不要放鬆,避免慣性回收,而是應緩慢地拉動器材,慢慢回放,這樣能夠讓背肌的泵壓感更加強烈。

★躺姿平舉啞鈴

●動作步驟:准備好啞鈴後,躺在健身凳上,全程保持背部和腰部緊貼健身凳,呼氣,將啞鈴抬起,手臂彎曲成90°,利用胸大肌發力,努力抬高啞鈴並讓手臂伸直,此時可以藉助手臂肱三頭肌發力,以更好的支撐啞鈴,隨後慢慢下放啞鈴,以此反復。

●動作知識點:如果是初學者,採用小重量的啞鈴即可,這個動作使用大重量啞鈴只會讓功效減半,找到最合適自己承受能力的啞鈴重量才能夠更標準的完成動作,切勿聳肩練習該動作,不然不利於三角肌的鍛鍊。

★核心肌群變式訓練

●動作步驟:側躺於地面上,彎曲雙腿,右手臂支撐於地面,利用腹部肌群抬高上半身,左手叉腰放好,當軀干抬高至與地面平行時,伸直左腿,反復練習。如果想增加難度,那麼可以將左腿伸直,然後將軀干抬起,屈膝右腿後再伸直,以此反復。

●動作要點:該動作可以提高核心穩定性,剛開始練習時放慢練習速度,利用核心肌肉帶動臀部上抬,切勿下榻臀部,以免讓腰肌過度發力,造成勞損,將注意力放在腹部和臀部,每一次抬起力求標准。

女人的肉感是一種自帶光環的性感,乾瘦的體型無法襯托出好看的腰臀比,胖就要胖得好看!堅持運動,讓每一塊肥肉都變成肌肉,長在它該長的地方,這樣練出來的身材,胖而不失美感,更加健康,所以說,胖女孩們不要亂吃減肥藥、節食了!

塑造身材的方法有很多種,咱們要選最健康的運動方式,這才對!