健身動起來

35歲健美辣媽,飽滿曲線,沒贅肉,每天3個動作,塑造同款曲線

隨著我們的生活水平逐漸提高,人們對美的認知也逐漸多元化,不再單一地以瘦為美或者以胖為美,而是能容納各種形式的美麗,這代表了我們的思想和審美都在提高層次,這也是社會進步的又一種體現形式吧。

今天我們來介紹一位身材健美凹凸有致的美麗模特,她來自亞塞拜然拉蕾娜·肖(Lareina Shaw)。

拉雷娜擁有著超模都羨慕的飽滿身材曲線,妥妥的S形身材,配上拉雷娜稜角分明的五官和深邃立體的眼睛輪廓,讓她看起來既性感嫵媚又知性優雅。

1986年出生的拉雷娜如今35歲了,還生下了一個可愛的小男孩,家庭幸福美滿的她卻一直保持著健美的身形體態,一點也沒有臃腫和贅肉,因為身為一名模特,她非常注重自己的外形。

日常生活中她時常和丈夫一起外出鍛鍊身體,她非常熱愛野外活動以及健身,在她看來,要想保持身材不變樣,健身是生活的必須,她也會在社交上曬出自己野外運動和健身的照片,鼓勵更多人喜歡上了運動和健身。

那麼接下來小編就介紹幾個達人喜歡的戶外健身動作吧。

動作一:階梯伏地挺身。

在戶外找一個抬高台階做輔助工具,雙手手臂伸直撐在台階上正面朝下的姿勢,前腳掌墊底支撐下半身,雙腿伸直微微繃緊,腰背挺直,整個身體呈現一條直線,然後手臂彎曲向下做伏地挺身。過程中保持身體軀干是筆直的狀態,利用手臂的力量拉伸運動,能感覺到手臂肌肉的拉伸酸脹感,向下時吸氣,向上時呼氣,呼吸自由均衡,挺背收腹。動作進行三十秒,長期堅持能使手臂線條更優美流暢,改善手臂多餘贅肉。

動作二:台階式彈跳伸腿。

在一個台階的邊緣上下彈跳抬腿,腳掌心接觸台階邊緣,模仿上台階和跑步的姿勢上下抬腿運動,上半身保持抬頭挺胸,運動過程中能感覺到大腿和臀部的發力和酸脹感,長期堅持能有效瘦腿,並且臀肌更緊翹,使身體曲線更明顯。

動作三:深蹲彈跳。

首先站在一個寬闊的平面上,視線向前抬頭挺胸,肩膀放鬆,手肘彎曲,雙手抱拳在鎖骨前方,同時臀部向下做深蹲動作,蹲下角度與小腿達到九十度左右即可,然後藉助膝蓋和腳掌的力量往上彈跳,彈跳的同時手臂向下伸展。過程中保持腰背軀干挺直,呼吸自由舒展不憋氣,長期堅持能改善小腿粗壯,減少大腿內側脂肪,使臀部肌肉更緊致更有彈性。動作堅持六十秒,可以分組進行。

戶外健身對於喜歡外出玩樂的群體來說是非常好的健身方式,戶外健身還可以結交到很多志同道合的朋友,平時大家一起跑跑步比比賽,無疑是很好的解壓方法了。生活不止有眼前的苟且,還有戶外健身的酣暢淋漓,一起運動起來吧。