今天就給大家介紹一位擁有腹肌馬甲線的美女，看到她的身材你一定會感到驚艷！這位美女叫做Alyisia，是一位來自韓國的健身模特，同時也是一名健身教練與鋼管舞教練！
由於健身教練職業的原因，Alyisia有著讓女生羨慕的的身材，不僅有著清晰可見的馬甲線，還有著性感的蜜桃臀，加上豐滿的上圍組成了前凸後翹的S型身材！Alyisia不僅擁有魔鬼般的身材，還有著漂亮的容顏，兩者結合在一起，成為了很多人心目中的宅男女神！
雖說長相可以通過醫美化妝技術可以變美，但是想要得到一個好身材，卻需要自己經過後天的努力才能得到。Alyisia為了擁有一個好的身材，很早就管理自己的身材。正是這樣的努力與堅持，才讓她的身材越來越好，才讓她成為人人羨慕的對象！
Alyisia的腹肌和馬甲線尤其的性感迷人，你是不是也想要擁有同款的腹肌馬甲線呢？但是想要擁有腹肌馬甲線卻也不是一件容易的事，這對很多人來說也是一種奢望，由於現在生活工作習慣的影響以及營養越來越好，我們大部分人肚子上都有贅肉，而贅肉的堆積就影響了我們腹肌馬甲線的顯現！
- 其實我們每個人都是有腹肌馬甲線的，只不過由於我們肚子上的肉太多把他們都遮住了！所以想要練出腹肌馬甲線首先就是要把肚子上的肉（脂肪）減掉！所以在某些程度上，腹肌馬甲線是跟我們的胖瘦有關系的，這也是為什麼瘦人有腹肌馬甲線的原因！
- 所以想要擁有腹肌馬甲線首先第一步就是減掉肚子上的脂肪，那我們該如何去做呢？下面給大家簡單地說一下我們該如何減掉肚子上的脂肪！
第一步，減掉肚子上脂肪
減肥不存在局部減脂，要想減掉肚子上的脂肪就得全身減脂，只有全身脂肪含量降低了，肚子上的脂肪自然會減少！減脂我們需要從兩個方面去實現，第一個是飲食，第二個是運動！
第一、飲食
- 飲食是決定我們減肥能否成功的關鍵因素。因為我們身體所需要的能量都是從飲食中攝取的，所以我們長胖變瘦都是由我們的飲食控制的！
- 不合理，不健康，營養失衡的飲食就可能導致我們變胖。合理，健康，營養均衡的飲食就有利於我們減肥，保持身材！所以我們最主要的就是養成一個健康的合理的飲食習慣
以下是我總結的一些飲食技巧與經驗，希望幫到我們減肥的朋友們：
- 飲食中我們首先改變自己對主食的選擇，多吃富含膳食纖維的五穀雜糧等粗糧，少吃米飯，麵食等精細糧食
- 飲食盡量清淡一點，做到少油少鹽少糖，忌辛辣刺激食物
- 多吃各種的蔬菜，例如西蘭花，冬瓜，蘿卜等
- 提高蛋白質的攝入量，多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，豆製品，雞胸肉，魚蝦，豬牛羊瘦肉等
- 少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸火鍋串串漢堡炸雞等，少喝酒少喝碳酸飲料，多喝水，適量喝茶！
- 合理的搭配一日三餐，主食，蛋白質，蔬菜都不能少，主食占30%，蔬菜和蛋白質還有其他占70%！
以上就是我關於飲食的一些建議，不僅我們減肥時可以吃，平常為了營養均衡也要這樣搭配！
第二、運動
減肥第二步，積極的運動，在控制飲食，控制熱量攝入的基礎上，多運動可以增加我們熱量的消耗，加快我們減肥的速度，讓我們更快的看到減肥的效果！運動我主要推薦有氧運動，包括中低強度有氧運動與高強度間歇訓練！
- 中低強度的有氧運動運動強度低一點，更能適合大部分人，可以作為我們減肥開始的運動！運動強度低，不代表減肥效果差！中低強度的又有氧運動，減肥效果是很不錯的，並且對於提高身體素質，提高運動基礎，改善運動能力都很有幫助！
- 高強度間歇訓練可以作為我們選擇性的運動！由於高強度運動強度高，很多人都適應不了其強度！但是高強度間歇訓練對於提高腹部贅肉燃燒分解效率高，更能快速地減掉我們腹部的頑固脂肪！所以我們可以先以中低強度有氧運動打基礎，然後如果腹部剩下的贅肉不好減，我們就可以選擇高強度間歇訓練！
- 中低強度有氧運動包括慢跑，跳繩，快走，游泳，騎車等運動！選擇喜歡自己的運動，每周安排不低於5次運動，每次運動不低於40分鍾！
- 高強度間歇訓練通常是由一些高強度的動作組成，接下來給大家分享6個動作，通過這六個動作組成高強度間歇訓練！每個動作做30秒，中間休息10秒。六個動作循環，總共做20分鍾左右！
1.半程波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.提膝擊掌
第二步，腹肌訓練
肌肉只有鍛鍊才會變得發達，腹肌也同樣如此！雖說減脂下來，體脂降低能讓我們的腹肌顯現出來！但是此時的腹肌只有輪廓，並不明顯清晰，所以為了讓我們的腹肌更加的稜角分明。清晰可見，性感迷人，我們就得針對腹肌專門的訓練！
下面給大家分享幾組腹肌訓練動作，大家跟著圖做就可以：
1.俄羅斯轉體
2.交叉觸足卷腹
3.V字卷腹
4.反向卷腹
訓練計劃推薦：
- 以上述四個動作為基礎動作，每個動作做15到20次，做3到5組
- 這個可以跟減脂同時進行，每天睡覺前坐上利幾組！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！