深蹲，是很好的復合動作，自重深蹲對場地、服裝都沒有嚴格要求，而且通過改變雙腳的距離，和腳尖的指向，可以充分鍛鍊臀腿。
負重深蹲時，可以根據啞鈴的握法，槓鈴擺放的位置，同時鍛鍊到我們的上半身很多肌群。
正是由於深蹲需要帶動身體很多肌群，共同作用，所以深蹲是公認的比較消耗卡路里的動作之一。也正是由於動作的復雜性，所以做錯的幾率就大大增加了。
下面，我們就來講講，深蹲時，最容易出現的4個問題，希望大家可以通過正確的深蹲，達到鍛鍊的目的。
1、沒有做好2點准備工作
這里所說的深蹲前的准備工作，並不是單純的運動前的熱身，或是肌肉激活的活動，而是我們的起始姿勢和呼吸。
在深蹲前，首先要明確，我們追求的是每個動作的有效性，而不是數量和速度，所以，在每一次下蹲前，最好都調整一下身體的起始姿勢，挺起胸部，收緊腹部。
其次，就是調整呼吸。深蹲時，如果你的動作頻率比較快，你的呼吸節奏會跟不上動作節奏，不僅累的快，而且效果差。
不如把這個時間，利用在下蹲前，先在站立的時候，調整好呼吸，然後吸氣下蹲，呼氣起立，找到自己的節奏。
2、槓鈴放錯位置
在做槓鈴負重深蹲的時候，很多人會把槓鈴杆壓在脊椎上，或是肩膀處的骨頭上，這樣是很危險的，在重量較大的時候，會有壓斷骨頭的風險。
而且，如果把槓鈴壓在這個位置，不管是為了減輕負重，還是因為真的很不舒服（偏偏有人不舒服，還要繼續這麼放！），訓練者會出現聳肩或者圓肩的情況，動作就完全變形了。
其實，肌肉聚集處更適合放置槓鈴，當你做高位深蹲時，槓鈴剛在斜方肌上方。
當你做低位深蹲時，槓鈴放在肩膀後束處。
3、雙腳站姿不穩
深蹲起身的時候，雙腳要踩實地面，藉助腳蹬地面，產生的爆發力，向上蹬起。如果這時候，站姿不穩，雙腳沒有穩穩地踩住地面，就失去了這種爆發力。
看起來，起身的時候，上半身歪歪扭扭，還會給小腿、腳踝處造成更大的負擔。
所以，保持穩定的雙腳站姿，首先找到合適的站立位置，雙腳正好踩在槓鈴杆下方，重心放在腳掌最寬的位置，這樣雙腳承受的力量分布最均勻，不容易歪倒。
4、膝蓋內扣
這是所有人都聽說過，但是實際很難根治的毛病，尤其是女生，內扣習慣了，鍛鍊的時候，很難發現自己的問題。
其實正確的深蹲，可以強化我們的股四頭肌和膝蓋周圍的肌群，從而更好地保護我們的膝蓋。
但是膝蓋內扣，會給膝蓋增加負擔，這也是很多人越做深蹲，膝蓋越痛的原因。
所以，可以把第4個問題，放在第1個問題中解決，每一次下蹲前，請調整好呼吸，在調節上半身姿態的同時，控制膝蓋與腳尖指向同一方向，不要內縮，然後再進行動作訓練。