你以為減肥，實際上巨長肉的5種食物，減肥的人一定要少吃：
1、牛油果
牛油果富含單不飽和脂肪酸，是公認的優質水果，但過量攝入仍然會導致熱量過剩。牛油果的熱量並不低，100克的熱量達到了160大卡，跟肉的熱量差不多，而且脂肪含量能達到15%左右，減肥的人不宜多吃。
建議，每周吃 1 – 2 個牛油果，可以將牛油果切成薄片，搭配一些低熱量的蔬菜和蛋白質食物，如生菜、黃瓜、雞胸肉等，做成一份營養均衡的沙拉。這樣既能享受牛油果的美味和營養，又能避免攝入過多的熱量。
2、蔬果乾
蔬果乾是經過脫水處理製成的，為了提升口感，可能會添加大量的油和糖。例如常見的香蕉干、芒果乾等，它們失去了水分，體積縮小，但熱量卻大大增加。
而蔬果乾的膳食纖維流失，營養價值低，但是香香脆脆的口感，會讓你吃了還想吃，不知不覺就攝入過多的熱量。
對於減肥人士來說，新鮮的水果和蔬菜才是更好的選擇。它們富含水分和膳食纖維，熱量相對較低，而且營養成分更加完整。
3、燕麥棒
燕麥棒被宣傳為健康的零食，含有燕麥等粗糧成分。然而，市面上很多燕麥棒為了改善口感，會添加大量的糖漿、巧克力、堅果醬等高熱量的配料，一根燕麥棒的熱量可能高達200 – 300千卡，熱量並不低。
雖然燕麥中的膳食纖維能在一定程度上增加飽腹感，但由於添加了大量的糖分和油脂，燕麥棒在進入人體後，血糖會迅速上升。
隨後，血糖又會快速下降，讓人很快就再次感到飢餓。這就導致減肥人士可能會在短時間內再次進食，進一步增加了熱量的攝入。
4、蔬菜沙拉
很多人認為蔬菜沙拉的低熱量的減脂餐，蔬菜沙拉富含膳食纖維，可以增加飽腹感，讓我們在攝入較少熱量的同時，延長飽腹感的時間，減少其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，預防便秘，有助於身體排出毒素。
然而，蔬菜的熱量雖然低，但是沙拉醬的熱量是不低的，100克沙拉醬的熱量達到了400-500大卡。如果蔬菜沙拉製作過程中，為了提升口感，你搭配了大量的沙拉醬，那熱量就會直線上升。
5、全麥麵包
全麥麵包被認為是健康、低熱量的主食，適合減肥人群食用。但是，市場上很多所謂的「全麥麵包」名不副實。一些商家為了降低成本或者改善口感，在製作麵包時只加入了少量的全麥粉，還添加了大量的白麵粉、糖、油和添加劑。
這些「偽全麥麵包」和普通麵包在熱量上並沒有太大的區別，每100克的熱量大約在250 – 300千卡左右，升糖指數也比較高，吃了之後血糖會迅速上升，飽腹時間還不如米飯，攝入後你很快就感到飢餓，不利於控制體重。