每個人都會老去，但是每個人的衰老速度都是不同的，一些生活惡習會加速身體老化速度，而一些自律行為可以讓你顯年輕。
如何有效抗衰老？分享幾個有效的抗衰老行為：戒掉3個惡習，堅持3個行為，讓你比同齡人顯年輕10歲：
戒掉3個惡習：
1、戒看得見的糖分
過多攝入糖分會破壞皮膚中的蛋白纖維，導致皺紋、痤瘡等皮膚問題，還會增加肥胖、糖尿病等疾病風險，加速身體衰老。
戒掉日常生活中的甜品、含糖飲料，用天然甜味的蔬果代替，不但可以控制熱量攝入，穩定血糖，皮膚狀態也會變得越來越好，起到抗衰老效果。
2、戒熬夜、睡眠不足
很多人晚上習慣了刷手機、玩游戲、加班工作，總是熬到了一兩點才睡覺。而長期熬夜、睡眠不足會擾亂人體生物鍾，影響內分泌和新陳代謝，出現皮膚蠟黃、黑眼圈等問題，讓我們的面容顯得疲憊不堪、老態盡顯，還會使免疫功能失調，加速身體各器官衰老。
想要擁有健康的身體和年輕的容顏，我們要養成規律作息，充足睡眠的好習慣，每天睡8個小時左右，可以促進身體機能修復跟激素分泌，第二天你的精神狀態飽滿，皮膚狀態也會越來越好，看起來也會顯年輕、有活力。
3、戒重口味飲食
重口味飲食如偏愛煎炒油炸、醃制食品等，容易引起「上火」，導致皮膚出現暗瘡等狀況，還會帶來高血壓、心血管疾病等隱患，加速身體衰老。
想要提升健康指數，並且讓皮膚保持更好的狀態，我們要調整飲食結構，選擇清淡、營養均衡的食物。三餐應該做到低油鹽飲食，多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物以及富含優質蛋白質的食物，如魚類、豆類、瘦肉等，這樣可以更好的控制熱量攝入，身材會慢慢瘦下來，身體也會越來越健康。
堅持3個行為：
1、堅持防曬
陽光中的紫外線是導致皮膚老化的重要因素，紫外線中的UVA能夠穿透皮膚表層，直達真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚鬆弛、皺紋產生。
因此，做好防曬能減少紫外線對皮膚的傷害，減少曬斑的出現，可以讓皮膚保持白皙，看起來也會顯年輕。日常防曬可以選擇戴太陽帽、太陽鏡、塗防曬霜等防曬。
2、堅持多喝水
相比於各種含糖飲料，溫開水是比較天然、健康的飲品，充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出。
身體缺乏水分會影響各個功能的運轉，皮膚也會就會變得乾燥、粗糙，失去彈性。當我們攝入足夠的水分時，水分會通過血液循環輸送到皮膚的各個細胞，為皮膚補充水分，使皮膚保持水潤、光滑。
天熱的時候要多喝水，生病的時候要多喝水，減肥的時候也要多喝水，每天喝水量在1.5-2L左右，可以讓身體機能的正常運轉，每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果，減緩衰老速度。
3、堅持每天運動22分鍾
運動鍛鍊可以促進細胞再生，抵抗衰老速度，讓你身體機能比不運動的同齡人顯年輕。那麼，每天運動多久可以達到鍛鍊目的呢？
研究發現，每天進行22分鍾的中高強度運動，如快走、擼鐵訓練、健身操、游泳、騎自行車等，一周累計運動就能達到150分鍾，不但可以抵消久坐帶來的危害，還能增強心肺功能，減緩身體機能老化速度，還能提升抗壓力，有助於保持積極樂觀的心態。
