我們一直在說,在你做健身的時候,要給自己制定一個合理的訓練計劃,但有一些朋友剛開始健身,並不知道應該怎麼去制定自己的訓練計劃。
那麼今天我們就為大家舉例一個健身計劃,這個健身計劃主要是針對我們如何進行身體減脂的,如果你正有這方面的需要,那你就可以將這些動作作為你的健身訓練計劃,堅持練習一個月之後,你就會看到一些微妙的訓練效果。
1、晃身小跑
在開始真正的訓練動作之前,我們先來做一個比較簡單的訓練動作,這個簡單的動作,我們選擇了一個晃身小跑。如果你覺得你不喜歡這個動作的話,你也可以用開合跳或者其他訓練動作來代替。做這個簡單動作的原因是為了讓我們的身體有一個簡短的熱身效果,從而讓我們能夠更好的投入到訓練中去。
2、原地快速跑
做完晃身小跑動作之後,我們來做一個原地的快速跑動作,這個動作需要我們加快動作速度,如果你覺得自己,身體條件足夠好的話,那你也可以用原地高抬腿跑來代替。因為這個動作也是比較簡單的,所以在這里我們也不做過多的介紹,如果不會的話就參考圖片示範的樣子去完成。
3、側支撐抬臀
第三個訓練動作,我們保持一個側面支撐的姿勢,將我們一側的手臂彎曲成90度,支撐在地面上,將我們的腹部收緊,隨後完成一個向上的抬臀動作。一側做完之後換到另外一側,接著再完成一次,把你的動作速度放慢,感受腹部肌肉的持續緊張。
4、側面抬腿卷腹
第四個動作的難度就有那麼一點大了,我們首先需要保持一個仰臥姿勢,然後將我們的身體微微向側面傾斜一點,一側手臂放在地面上,以穩定住我們的身體,另外一側放在腦後。
做完最基本的動作之後,就合攏你的雙腿,我們向上抬起,在抬起的時候,要感受你腹部肌肉的用力。如果你目前的基礎不足以支撐你完成這個訓練動作的話,那就在鍛鍊一段時間之後再來完成。
5、側向移動深蹲
為了讓我們的深蹲動作變得更有趣味,我們為大家推薦這個側向移動深蹲動作,在讓我們動作變得更有趣味之外,還會增加我們的訓練效果,何樂而不為呢?顧名思義,就是說我們在完成一個深蹲動作之後,需要向側面移動移動之後再來完成一個深蹲動作。
上面給大家介紹的這些訓練動作,可以分別有效的鍛鍊我們要腹部核心肌肉力量以及我們臀腿部,這些動作也可以幫助我們非常有效的進行身體燃脂,如果你有需要的話,就把它們練起來。如果你有更好的訓練動作,那麼你也可以加入到你的訓練計劃中去,把它們堅持完成下來,一個月之後,你一定會看到你的訓練效果。
做完這些訓練動作之後,一定要再做一下拉伸放鬆動作,這能夠幫助你改善身體肌肉形狀,讓你的身材變得更加勻稱。如果平時不想做練習,那麼就花上幾分鍾來做一些簡單的拉伸動作吧。