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不用跑,不用跳,4個瑜伽動作在家練,還你健康身體,過個好年

為什麼在生活中,那些練習舞蹈的人身材往往更加優美也更具爆發力呢?其實這是因為他們的身體柔韌度相對常人要高上很多,也可以輕而易舉地完成普通人難以做到的動作。

其實在生活中有一種運動,也可以達到這種效果,那就是瑜伽,這項運動起源於古印度至今已有五千年歷史了,跟隨時間推移,動作越發的完善。

而且這個動作可謂是老少皆宜,一方面可以拉伸我們身體韌帶,增強身體柔韌度,另一方面還可以對身體進行減脂塑形。

現在年關將近,好多人都在家裡沒事做,建議大家每天堅持做半個小時的瑜伽動作增強身體體質。

現在分享一組瑜伽體式,讓大家在家裡就可以運動。

體式一:神猴式

體式功效:這個體式可以大幅拉伸我們的雙腿,可以促進腿部肌肉的發育,有效去除贅肉脂肪,還可以拓展胸腔,增強身體肺活量,對於女性而言這個動作還可以矯正骨盆前傾,促進臀部肌肉發育。

體式詳解:

做這個體式之前,我們將雙腿一前一後站直,將身體背部挺直,挺胸抬頭;

接下來我們將雙腿向下壓,呈一字馬狀,盡可能將胸部挺起,右手向後伸展抓住自己左腿膝蓋處,左臂向上伸展,雙眼目視左手手掌;

將每次呼吸調整為三秒鍾,這個體式我們每天保持三到五個呼吸。

這個體式對於初學者而言,難度會高一點,因為這個動作需要一定的身體柔韌度,所以建議大家循序漸進,防止腿部拉傷。

體式二:四柱支撐

體式功效:

相信大家都發現了,這個體式與我們常見的平板支撐極為相似,確實是這樣,在瑜伽中這個動作叫做四柱支撐,在健身中則叫做平板支撐,其功效都是一致的,都可以消除我們身體多餘的脂肪,促進血液流動,增強身體新陳代謝能力,而且還可以增強手臂與腰部的肌肉力量,但是不同的是這個動作需要用雙掌來支撐身體。

體式詳解:

在做這個體式前,我們需要四肢觸地,用雙掌與腳尖來支撐身體;

隨後我們彎曲雙臂,將身體重心向下移動,雙手大臂與地面平行;

緊隨其後的是我們要調整身體姿勢,腰部發力,將我們整個身體的背部都調整到一條直線上;

隨後保持呼吸,這個體式我們每天堅持五到八個呼吸即可。

體式三:單腿下犬式

體式功效:

對於常做瑜伽的同學,想必對下犬式這個體式非常了解吧,但是單腿下犬式卻與之不同,它可以有效地拉伸我們的腿部與背部,可以增強我們身體的柔韌度。

體式詳解:

與下犬式相仿,這個體式也需要我們四肢觸地趴在瑜伽墊上,用雙掌與雙腳支撐身體;

雙腳與雙掌盡量向身體中心點靠攏,將髖骨頂至最高點;

隨後我們將左腿向上方抬起,抬起的過程中保持腿部筆直;

在抬到最高點後,我們保持這個動作五個呼吸,換右腿重復這個姿勢。

每天雙腿都堅持五個呼吸。

體式四:嬰兒式

體式功效:

在完成上面三個瑜伽體式後,我們選擇嬰兒式來做結尾,一是這個體式可以緩解我們身體的疲累酸痛,二是這個體式可以幫助我們身體塑形。

體式詳解:

做這個體式之前我們需要彎曲膝蓋,跪坐在瑜伽墊上,臀部坐在自己的雙腳腳跟上;

接下來我們彎曲腰部,將上半身向地面靠近,將我們的額頭貼到地上;

雙臂向前方伸展同樣貼近地面,手掌向下;

這個體式我們每天堅持八個呼吸左右即可。