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來自福州的一個小姐姐!腰臀比完美,gte3個練習

黑皮膚的女生其實也超級性感的,別總羨慕這種白皮膚的女生了,現在健康膚色才是王道,今天就來介紹一個網紅小姐姐–黑皮果。名字很可愛的,聽過的一種水果只是叫做黃皮果,但黑皮果是什麼?那當然是這位性感的不行的小姐姐。

黑皮果是來自福建福州的一個小姐姐,酷愛健身,看她的平台分享就知道,她會每天給自己做各種減脂餐,顏值還是超級高的,不僅如此,還會給大家推薦各種健身搭配,果然好身材的人都會更傾向於把自己的身材顯露得更好。

黑皮果的身高166,體重在110斤,其實看起來是挺有肉的,但她的身材比例非常好,都說健身的小姐妹千萬不要只看體重秤的數字,要看就得看體制,還有真實變化的圍度。黑皮果的胸圍85,並不是屬於大胸型,臀部90,腰圍在62,這樣的數據就能說明她的整個腰臀部是非常好看的。

其實,她的整個身材最出眾的就是她的腰圍,62cm的腰圍是最能搭配出好看的衣服的,雖然黑皮果最欣賞的是她的臀部,但今天小編肯定逆向行駛了。

沒有好看的腰圍,怎麼就能襯托出好看的臀部,也應該換一種說法,一個好看的腰臀比,是要有纖細的腰和翹美的臀部的。

那麼怎麼才能擁有小蠻腰呢?今天就來介紹幾個和腰部腹部練習的動作給大家學習一下,大家也得馬上Get起來。

動作一:俯臥開合跳屈腿

動作要點:

l 准備一張瑜伽墊,雙手打開與肩同寬,手臂伸直自然支撐在瑜伽墊上,手掌朝地,手肘微微彎曲,雙腿打開,與肩部保持來兩倍的距離,或者踩在墊子的對腳處;

l 收緊腰腹部,肩背部不要弓起,保持放鬆的狀態,前腳掌著地,腳後跟蹬地起跳,右腿的腳掌落在身體的中部位置,左腿抬高;

l 屈腿使大腿前側貼近於腹部的位置,然後按照原來的軌跡再恢復原來的動作,兩側交替進行動作;

l 整個動作完成12–15次一次作為半次,一次為左右腿同時進行,一共完成3–4組。

動作二:箭步深蹲轉體

動作要點:

l 雙腿分開略比肩寬,一條腿放在身體的前方,另一條腿放在身體後側,呈剪刀的樣式,一隻手微微放鬆放置在身體的一側,緊貼在臀部,另一隻手扶住頭部,保持放鬆;

l 以交叉的腿部開始向下蹲,到最底端的時候身體轉向另一側,先轉向左側後再起身恢復原來的姿勢,身體再往前跨一步後,腿部依舊保持交叉拜訪,而後向下蹲,向右側轉體;

l 在下蹲的時候,轉體盡量將頭部往後側的腿部的反向轉,到達轉向的極點的時候停頓一會後再恢復原來的位置;

l 該動作推薦完成12–15次作為一組,一共完成3–4次。

動作三:山羊挺身

動作要點:

l 在如圖所示的器械上,根據自身的身高調整好羅馬椅的高度,或者在地下墊上幾個啞鈴片,雙腳踩在踏板上,雙腿伸直,大腿側貼在器械的下端;

l 身體前傾趴在羅馬椅上,雙手雙臂打開微微抱在頭部或者耳朵旁,眼睛始終往前看,收緊腹部,腰部不要過多發力,頭頸部和身體保持在一條直線上;

l 其實動作的時候,吸氣將身體往上抬,呼氣身體向下壓,身體下方的時候與地面保持水平,使用腰部的力量挺直伸直;

l 該動作完成12–15次作為一組,一共完成3–4組。

以上推薦的幾個動作都是對腰部練習很有效果的動作,腰部最關鍵的就是側腰,想要有纖細的小蠻腰,這些練習都是必不可少的。練習腰部的時候,也需要不要用力過猛,在適當的范圍內進行練習,否則容易傷害到腰部。

要想擁有美美的腰臀比,肯定少不了腰部的練習呀,側面和正面的小細腰都是夏天吸晴的亮點喲。

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