健身動起來

想成為女神?先看看這十大健身的標准,你擁有了哪幾項

健身圈子裡公認的百分百女神的十大標志,第一是馬甲線;第二是腰窩;第三是比基尼橋;第四是臀線;第五是翹臀;第六是大長腿;第七是背溝;第八是乳溝;第九是鎖骨溝;第十是人魚線!

這十個你占了哪幾個呢?為了擁有這些「女神的標志」我們的減脂塑形不能停!

首先,先從一段熱身運動進入到我們今天的減脂塑形吧。

先活動一下身體的各關節處,包括脖頸、手腕、肘肩、腰胯、膝腳腕等關節,最基本的方法就是旋轉這些關節部位,讓他能夠360度舒展開。接著可以稍稍拉一下韌帶,讓身體適應一下狀態,慢慢地習慣運動的節奏,比如用兩只手觸碰地面、弓步壓腿等。

接下來就讓我們進入到真正的減脂運動的環節中來吧!

啞鈴屈伸腿

首先選取一對重量適宜的啞鈴握在手中,身體保持直立的姿勢。接著慢慢抬起一隻腿向後向上伸展,盡量抬到自己能力所及最高處,慢慢帶著身體與腿在同一條直線上。同時另一條腿保持住不要移動。握著啞鈴的手跟著腿抬高的頻率進行前後擺動。接著換另一隻手繼續重復該動作。一邊15個,每一邊做2組即可。

弓步抬腿

首先保持身體的直立,接著一條腿向同側跨步,同時彎曲膝蓋,使另一條腿伸直。手呈抱拳姿勢。然後收回該腿,身體直立,腳背朝下彎曲膝蓋,在身體的後側抬起腳,用手去觸碰腳。再換另一條腿繼續進行該運動,每邊做20下,每一邊做1-2組即可。

減脂運動做完了,如果你還在擔心會給你帶來太多的肌肉感,那一定要通過之後的拉伸運動來塑形,這樣可以通過收縮肌肉力量,不僅能夠避免第二天的肌肉酸痛感,還能夠保持心率的穩定。

我推薦的是可以用泡沫軸來進行拉伸和放鬆肌肉。通過泡沫軸按摩肌肉,可以讓女性朋友們不用擔心腿部肌肉、手臂肌肉太過發達哦。

通過有氧減脂運動、力量塑形運動再配合上我們平時健康的飲食和作息,其實你已經向「女神」邁進一大步啦!只要把這些堅持下來,大長腿、馬甲線、人魚線等等十大女神身材的標志,你都會通通擁有的!再也不用羨慕別人的完美體態,只要你肯動起來,這些離你也不遠!

希望所有朋友都能夠依靠這篇文章讓自己的訓練更加優秀,讓自己的身材變得更好!