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怎麼跑步燃脂效果最好?堅持這幾個原則,讓你更快瘦下來

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跑步是我們很熟悉的運動,不但可以促進身體燃脂,改善肥胖問題,還能強化心肺功能,幫你改善體質,有助於延年益壽。

同樣是跑步鍛鍊,為什麼有的人減肥效果很好,有的人卻感覺不到效果呢?不同的跑步方式、速度、時長,鍛鍊的效果也是不同的。

那麼,身材肥胖的人,怎麼跑步燃脂效果最好?只需堅持這幾個原則:

1、控制跑步速度,不要進行快跑,而要選擇慢跑跑。並不是跑步速度越快,燃脂效果越好。快跑屬於無氧運動,堅持不了5分鍾你就會力竭,無法達到燃脂的效果,反而會讓你粗小腿。

跑步的時候心率保持在最大燃脂心率的65%-85%,這個時候燃脂效率是最高的。而最大心率為220-年齡,如果你是30歲,最大心率=220-30=190。190*65%-85%得出的值就是你最佳燃脂心率。

2、控制跑步時間。每次跑步時間堅持半小時以上,跑步時間太短,卡路里消耗時間是有限的,減肥速度也會低下。

想要通過跑步減肥的人,每次跑步時間在40-60分鍾為宜,你可以分為2次完成,中間短暫的休息一下,這樣更容易堅持下來。每周可以安排1-2天時間休息,勞逸結合,才能在跑步的路上走得更遠。

3、不要吃飽飯後馬上跑步。飯後腸胃正在消化跟運轉,氧氣主要供應給了腸胃,這個時候跑步容易引起消化不良,導致胃岔氣,不利於健康。

我們要避免空腹鍛鍊,容易誘發低血糖,也要避免吃飯後馬上鍛鍊,建議休息1小時再開啟跑步訓練,有助於腸胃健康。

4、控制好飲食。在跑步鍛鍊的過程中,如果你總是胡吃海喝,沒有管住嘴,那麼攝入的熱量可能比身體輸出的熱量還要高,這是無法瘦下來的。

我們要控制每天的卡路里攝入低於身體的總代謝值,用低熱量的食物代替各種高熱量的食物,堅持下來你的身材才能慢慢瘦下來。

牢記這4個跑步原則,堅持3個月時間,相信你的身材會瘦下一圈。