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你喜歡跳繩嗎？跳繩是我們從小玩到大的運動，而在健身圈中，跳繩是公認的燃脂運動，燃脂效率比跑步還要好。每次跳繩15分鍾，可以達到慢跑半小時的效果，適合平時比較忙碌的減肥人群。
跳繩屬於高強度訓練，在家就能開啟訓練，不受天氣影響，只需要一根跳繩就能跳起來。堅持跳繩不但可以促進脂肪分解，還能有效鍛鍊肌肉，避免肌肉的流失，瘦下來後你的肌肉線條也會若隱若現。
跳繩的趣味性比較高，有各種變式玩法，比如單腿跳繩、多人跳繩、倒退跳繩等，可以邊娛樂邊鍛鍊身體，達到燃脂塑形的效果。
不過，跳繩訓練對於心肺功能、體能耐力的要求更高，健身新手剛開始跳繩的時候堅持不了2分鍾就會氣喘吁吁，堅持不下去了。
如果你有毅力堅持一段時間，你會發現跳繩能力慢慢提升了，從原來的不到2分鍾慢慢進步到3分鍾、4分鍾，身材跟體質也會發生不小的變化。
長期堅持跳繩訓練，每次不低於10分鍾，每周不低於3次，你會收獲這些好處：
1、心肺功能提升了，跳繩可以促進血液循環，提升身體的攝氧量，你的肺活量會變強，心髒泵血力度提升，運動能力會逐漸變強，身體狀態也會越來越年輕，有效抵抗衰老狀態。
2、身體靈活性跟協調性有所提升，跳繩可以提升大腦跟四肢的協調性，強化身體關節，提升身體的靈活性。
3、抗壓能力會有所提升。堅持跳繩可以釋放壓力，幫你緩解負面情緒，促進身體分泌多巴胺，有助於你保持樂觀的心態。
4、提升身體新陳代謝水平。跳繩可以促進細胞再生，加速廢物排出，疏通腸道，改善便秘問題，你的皮膚也會越來越好。
5、改善肥胖問題。堅持跳繩的人，身材會慢慢變好，因為跳繩訓練可以提升卡路里消耗，促進體脂率的下降，有助於打造一副好身材。
那麼，如何跳繩才能提升燃脂效率？跳繩需要分為多組完成，你無法一次性完成10多分鍾的跳繩訓練。
剛開始的時候，我們可以1-2分鍾一組，每次累計跳繩10分鍾以上可以達到減肥的效果。當你每次可以堅持3分鍾以上的時候，每次累計跳繩15分鍾以上，可以提升燃脂效率。