為什麼總是減肥困難，或者是很容易胖？真的是易胖體質嗎？

當我們正視自己的身材之時，當我們對自己的身材不滿意之時，當我們有了減肥減脂的想法之時，都會傾向於觀察別人，此時我們會發現，在我們身邊總是有一部分人群似乎不需要為了減肥而煩惱，因為他們不管怎麼吃也總是保持著一種瘦弱的狀態，此再反觀自己，總是會認為自己是那種喝口水都會胖的體質，也就是我們所說的易胖體質。

其實認為自己是什麼體質本身來講並沒有什麼實質性的意義，但是，在減肥過程中，這種歸因方法就會使得你減脂困難，比如：當你的體重不再下降之時，當你認為自己的付出與回報不成比例之時，就會感覺到沮喪，此時如果把原因歸結為自己的體質問題的話，就會因此而放棄努力，因為你會認為易前進體質無法改變，從而破罐子破摔。

反過來，當你為了是否要減肥而猶豫不決之時，把自己歸納為易胖體質這一類就會成為我們不去努力的一個好的理由，因為這個理由會告訴你：「你怎麼努力都沒有用」，此時你的減肥行為在沒有開始之時就結束了。

那麼，如果正視減肥這個問題，並且選擇有效的方法讓自己瘦下來呢？

第一：從可控因素找原因，並沒有所謂的易胖體質

當你把自己瘦不下來的原因歸結為不可控因素之時，放棄努力就會變得很自然的事情，但是， 當你把原因歸結為可控因素之時（比如不夠努力），就會從自身出發來尋找原因，此時你會重新評估自己的飲食與運動狀態，然後做出積極的調整，其結果就會向好的方向發展。

的確，一個人胖與瘦與先天因素有關系，對於一些人來講，就是怎麼吃也不胖，不過我們也不需要去羨慕什麼，因為他們同樣因為自己太瘦而煩惱，如果這樣想，從心態上來看，就會平衡許多。好的心態會成為影響減肥效果的重要因素，但是對於減肥困難，或者是容易長胖的朋友來講，如何更好地瘦下來呢？

第二：如何有效地瘦下來呢？

不管是誰，不管自己是什麼體質，想要瘦下來，其核心要素只有一個，就是讓日常熱量攝入＜消耗並保持下去，從方法上來看，就是要通過對飲食的控制來限制日常總體熱量的攝入，然後再通過運動的方式來增加一部分消耗，從而讓熱量缺口的形成成為可能。

但是，在這個過程中，我們還會面臨著一些問題，這些問題會影響著我們最終的減脂效果，這些問題都是什麼，我們又如何正確面對呢？

1.正確的減肥心態

無論是誰，當他們走在減肥的路上之時，都希望自己瘦得快一些，但是，減肥本身就不是一件快的事情，如果只是追求速度，就會傾向於選擇極端的方法，當然這些方法會讓你以肉眼可見的速度瘦下來，可是在瘦下來之後呢，你是否能堅持下去？答案是不能，越是極端的方法就越難堅持，當你無法堅持而恢復到減肥前的狀態之時，體重就會迅速反彈。

另外，極端的方法還會伴隨著一些副作用，其中最大的影響就是健康，如果拋開健康因素，單純從減肥的角度來看，就會使得基礎代謝嚴重受損，而基礎代謝受損就意味著日常消耗變少，從而導致減肥困難。

所以，在減肥過程中，不要抱著瘦下來再說的方法去做，而是做好長期努力的准備，在這個過程中，讓自己一點一點地瘦下來，這樣才是真的瘦，並且比較容易保持。

2.正確對待飲食

控制好飲食是減肥的前提，但是控制飲食≠節食，也就是說控制飲食≠吃得越少越好，控制飲食的核心是限制日常總體熱量的攝入，而不是進食總量的攝入。

所以需要我們做的就是通過對飲食結構的調整來限制日常總體熱量的攝入，此時首先要保證膳食的均衡，然後就是盡可能地減少高熱量食物的攝入，最後再是控制好進食總量，一般情況下建議每一餐吃到7.8分飽。

在控制飲食的過程中，需要注意的是：

• 控制飲食並不是限制某種食物的攝入，而是限制總體熱量的攝入，所以不是不吃某些食物就可以達到控制飲食的目的，膳食均衡總是控制飲食的前提。
• 控制飲食並不是限制某一餐的攝入，少吃一餐或者是少吃多餐並不能代表日常熱量的攝入能夠得到控制，而三餐規律更有助於健康與代謝的穩定。

3.正確對待運動

對於減肥而言，運動並不起著決定性的作用，想要運動有效，依然要以良好的飲食控制為前提，否則糟糕的飲食習慣很容易抵消運動所產生的消耗。但是，運動的最大意義在於對健康的促進作用，而在減肥的過程中，健康都應該放在第一位。

另外，在選擇運動方式的時候，並不是選擇燃脂效率高的運動，而是要根據自己的能力選擇適合自己的運動方式，因為只有這項運動自己可以完成並且喜歡的情況下，你才會堅持下去，而對於減肥而言，堅持才是最重要的。

4.正確對待基礎代謝

在減肥過程中，除了控制飲食與運動以外，我們還會關注一個問題，就是基礎代謝，因為高的基礎代謝意味著日常熱量消耗比較多，減肥就會更容易。但是在減肥過程中，基礎代謝下降是必然的現象，此時不要對此過於擔心。

因為從消耗的角度來看，除了基礎代謝以外，還有活動代謝，而活動代謝是完全可以由自己控制的一部分，如果我們有意識地增加運動或者是日常活動，那麼這部分消耗就會增加，並且足以抵消基礎代謝下降而減少的那部分消耗。

5.正確認識體重的變化

在減肥過程中，體重會成為我們衡量減肥效果的一個重要因素，但是，影響體重下降與否的因素有很多，體重的下降也不是一個線性的過程。

隨著時間的推移，我們會發現，在起初，體重下降的速度比較快，慢慢地體重下降的速度就會越來越慢，甚至停止而進入平台期。此時不要對自己產生懷疑，因為在減肥過程中，身體會對抗我們的努力，也就是會產生代謝適應，比如：

• 當體重下降之時，基礎代謝就會有所降低，從而使得消耗減少
• 當你控制飲食之時，就會產生飢餓感，從而增加你的進食慾望
• 當你運動之時，身體就會對你的當前的運動產生適應，從而影響運動的燃脂效率

等等這些因素，都會使得體重的下降經歷一個由快到慢的過程，所以，當體重不再下降之時，不要過於焦慮，而是要重新評估自己的飲食與運動狀態，做出適當的改變，比如進一步（相對保守）地控制飲食，比如改變當前的運動方式（增加運動時長、提高運動強度、更新運動方法，等等），這些小的改變都會打破當前的平衡狀態，從而讓你進一步地瘦下來。

總結：

受到先天因素的影響，的確有一部分朋友面臨著減肥困難的問題，但是這些問題並不代表你不能減肥成功，只要我們有著積極的心態，選擇正確的方法，當面對問題之時及時調整並解決，並且能夠長期地堅持下去，瘦下來的機率就會非常大，所以在減肥過程中，不要把自己歸結為易胖體質那一類，如果是這樣，放棄努力就會成為大機率的事情，甚至在沒有開始之前就放棄了努力。

作者：十月知行