很多女生都喜歡拍照
擺拍各種不一樣的姿勢
高冷女神范的側臉照
俏皮可愛的剪刀手這些都是女生最喜歡做的姿勢
但今天要介紹的這位妹子絕對會讓你眼前一亮
她自拍的招牌動作就是:
跨一字馬
圖中跨一字馬的美女叫——莎瑪麗
來自俄羅斯
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/d7fb7877j00r2px16002fd000so00n0g.jpg)
俄羅斯是一個戰斗名族
也是一個盛產美女的國家
她們大部分都完美繼承了國家的強大基因
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/f6ccce48j00r2px16003qd000t000pig.jpg)
前凸後翹小蠻腰一個不少
一雙修長的大腿 性感的臀線尤其吸睛
可以說莎瑪麗就是最好的代表
健身的小夥伴們
一起來感受下莎瑪麗的各種一字馬
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/86aad3a9g00r2px1700tld2009e00ayg009e00ay.gif)
這種椅子馬不僅僅是柔韌性
力量也非常重要
要不然根本撐不起自身身體
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/93d05002g00r2px1800nxd2009g0088g009g0088.gif)
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/b9cbe9efg00r2px1900ukd2009i007og009i007o.gif)
當然女生練一字馬也不僅是為了吸引眼球
一個人長期練一字馬
不僅可以治療坐骨神經痛
也可以增強腿部肌肉
保持腿部健康
放鬆和強健大腿的展肌
還能極大程度的活動髖胯部位
對女性骨盆的健康非常有益
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/92c0fb8fg00r2px1900f0d200980098g00980098.gif)
一字馬是對身體柔軟度的一個認證
可以用來凹造型
但前提是你可能會受傷
當你的身體沒有打開的情況下
硬凹的下場只有一個
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/d8cea7e8g00r2px1a01d9d2008c004pg008c004p.gif)
切記:
一字馬的達成需要練習者
在實踐中循序漸進
持之以恆的去練習,切莫急於求成
需要通過反復的練習對韌帶的合理拉伸
大家才能變成
柔韌性超強的一字馬達人
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/aa557783j00r2px1a004kd000j600j6g.jpg)
接下來送上莎瑪麗的一字馬美圖
你們隨意感受下翹臀 一字馬的魅力
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/b11fa22aj00r2px1a004fd000j600j6g.jpg)
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/81c929f9j00r2px1b004jd000j600j6g.jpg)
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/51ba72cej00r2px1b001qd000j600j6g.jpg)
![](http://dingyue.ws.126.net/2021/1117/8dcb767aj00r2px1b001ud000j600j6g.jpg)
最後再送上
19種逆天一字馬
這些美女一個做得比一個6
![](http://videoimg.ws.126.net/cover/20211117/Lkoq4GTWz_cover.jpg)
![](http://videoimg.ws.126.net/cover/20211117/Lkoq4GTWz_cover.jpg)
|此部分內容轉載自《寰球健身指南》;ID:(wjx-fitness)
(圖片/文字若有侵權請聯系S姐刪除)