她因逆天柔韌性而走紅，擁有「一字馬+翹臀」是最高級的性感！

很多女生都喜歡拍照

擺拍各種不一樣的姿勢

高冷女神范的側臉照

俏皮可愛的剪刀手這些都是女生最喜歡做的姿勢

但今天要介紹的這位妹子絕對會讓你眼前一亮

她自拍的招牌動作就是：

跨一字馬

圖中跨一字馬的美女叫——莎瑪麗

來自俄羅斯

俄羅斯是一個戰斗名族

也是一個盛產美女的國家

她們大部分都完美繼承了國家的強大基因

前凸後翹小蠻腰一個不少

一雙修長的大腿 性感的臀線尤其吸睛

可以說莎瑪麗就是最好的代表

健身的小夥伴們

一起來感受下莎瑪麗的各種一字馬

這種椅子馬不僅僅是柔韌性

力量也非常重要

要不然根本撐不起自身身體

當然女生練一字馬也不僅是為了吸引眼球

一個人長期練一字馬

不僅可以治療坐骨神經痛

也可以增強腿部肌肉

保持腿部健康

放鬆和強健大腿的展肌

還能極大程度的活動髖胯部位

對女性骨盆的健康非常有益

一字馬是對身體柔軟度的一個認證

可以用來凹造型

但前提是你可能會受傷

當你的身體沒有打開的情況下

硬凹的下場只有一個

切記：

一字馬的達成需要練習者

在實踐中循序漸進

持之以恆的去練習，切莫急於求成

需要通過反復的練習對韌帶的合理拉伸

大家才能變成

柔韌性超強的一字馬達人

接下來送上莎瑪麗的一字馬美圖

你們隨意感受下翹臀 一字馬的魅力

最後再送上

19種逆天一字馬

這些美女一個做得比一個6

|此部分內容轉載自《寰球健身指南》；ID：（wjx-fitness）

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