女生翹臀鍛鍊配方，哪裡不滿意就虐哪裡！

你曾經仔細

打量過自己的臀部嗎？

你對自己的臀形感到滿意嗎？

快來看看你的臀屬於哪種？

俗話說，

馬甲線常見，翹臀難尋。

臀部在女性人體當中

是相當重要且性感的部位，

漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光，

甚至連同性都免不了為之側目。

其實翹臀比馬甲線更難練，

因為體脂率低於20%馬甲線

基本就會出現，

但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。

而很多人

只知道無深蹲不翹臀，

卻不知只有經過分別強化訓練的臀部

才會看起來圓潤飽滿！

給大家分享一下

臀部的各個部位轟炸法

哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧！

下臀部

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

槓鈴負重箭步蹲

槓鈴負重箭步蹲

如上圖，換方向即可

上臀部

彈力帶 負重臀橋

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

負重挺身

徒手挺身

臀部兩側

側臥髖外展

交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

趕緊練起來，

有性感翹臀就點在看！‍

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