誰都想要擁有八塊腹肌，除了堅持還的懂方法

誰都抵擋不住八塊腹肌的誘惑，而往往很多人追其幾年，卻仍讓是個大肚子，不是半路放棄了，就是禁不住美食的誘惑。

想要擁有完美的腹肌，馬甲線，川字腹等等，首先去了解它，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

腹肌不單單是一塊肌肉，所以簡單的仰臥起坐已經達不到你的要求，做到這些，腹肌不出來都難。

1.多做有氧訓練，降低體脂，皮下脂肪越薄，腹肌越完美。

2.少吃高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，高纖維、維生素高的食物，少吃多餐，切勿暴飲暴食。

3.增加腹肌訓練強度，保證腹肌訓練的多樣性，全面刺激到每塊腹肌，重質不重量，數量再多，動作不到位，刺激不到肌肉等於白練，做的時候要慢動作，大位移。

4，訓練完畢要拉伸，肌肉線條好不好，全靠拉伸。

下面這套腹肌撕裂訓練，經典動作，無需器械，每個動作 15-20 次，動作之間休息 15 秒，做完為一組，每次練習3組，想要瘦，身材棒，就要對自己狠一點，堅持住。

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