這才是虐腹的高效方式，腹肌、馬甲線一步到位

那種雙手

用力抱頭的仰臥起坐，

很多人不僅沒有練到腹肌，

反而把脖子弄得又酸又脹。

下面給大家推薦9個經典虐腹動作，

每次腹肌訓練時可以

挑選3-5個動作進行練習，

每個動作做10-20次，每次做3-4組，

同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。

具體動作如下：

動作1

仰臥舉腿 10-20次

動作2

坐姿收腿 10-20次

動作3

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

動作4

仰臥屈膝卷腹 10-20次

動作5

側臥收腿 左右各10-20次

動作6

仰臥屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次

動作7

平板交替側提膝 左右各10-20次

動作8

直臂俯撐平板橋 10-20次

動作9

健腹輪 最大次數