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改善你的硬拉實力:前半程硬拉

之前的文章我們介紹了架上硬拉,架上硬拉是硬拉向心收縮的後半程,剛來過膝蓋然後到最終鎖定

架上硬拉可以改善你的伸髖爆發力,發展上背肌群,同時,對於一些髖關節活動度受限的人群是一個不錯的變化式

今天我們要來介紹另一個硬拉半程變化式:前半程硬拉

我們把槓鈴從地面上拉起這一段稱作是硬拉的前半程!從地面拉起到膝蓋這一段!

通過加強硬拉前半程的訓練,可以有效的幫助你提升硬拉水平!

1.有助發展你的起身力量,同時發展硬拉動作底端的核心穩定性以及全身力量

2.另外,運動的下半部分,特別是完全伸展的離心等距位置,是肌梭和本體感受機構最充分地被激活的地方。因此,這提供了最大程度的本體反饋和運動知覺,最終使得訓練者能夠通過感覺來磨練他們的技術並微調他們的力學。

如何做!

和傳統的硬拉一樣,把槓鈴拉到小腿中部,隨後停住不再往上,接著再放回(槓鈴不觸碰地面),如此來回的小范圍硬拉!

建議你使用60%-80%1RM的重量進行訓練,做3-5組6-8次,組間休息120秒

謹記:動作的時候保持全身充滿張力,努力的去維持軀干穩定,脊椎中立

最後提示:雖然半程運動一直不被人倡導,但是有些特定的情況作為輔助其實是不錯的訓練選項,如果你是一個硬拉愛好者並希望改善自己的硬拉實力,試試看這個聯系,它會幫到你的!