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看懂這幾個減肥問答,讓你更加高效地瘦下來

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減肥期間,你是不是有很多疑問呢?我們需要了解減肥的基本常識,才能科學減肥,真正的瘦下來!

下面總結日常生活中會遇到的幾個減肥問答,讓你更加高效的瘦下來。

問題一、不吃早餐可以減肥嗎?

不能!原因有2個:1、早餐不吃,身體代謝無法正式開啟,你浪費了一個早上身體新陳代謝的時間,熱量消耗值會下降。

2、你還會處於飢腸轆轆的狀態,工作效率低下,午餐就會過量進食,吃撐自己,導致腸胃被撐大。

減肥期間,選擇一份優質的減早餐,既能避免飢餓感的出現,還能讓你保持精力充沛狀態,消耗更多卡路里,有助於減肥。

優質早餐推薦:水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥、玉米或者是全麥麵包,再吃一點時蔬,熱量不超過450大卡即可。

問題二、健身是為了把脂肪轉化為肌肉嗎?

不是的!你要明確一點:肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質,是無法互相轉化的。健身是為了減掉身上多餘脂肪,提高自身肌肉維度,收獲一副好身材。

減脂主要靠有氧運動,而增肌主要靠力量訓練,我們可以通過慢跑、跳繩、打球等運動提升身體活動代謝,促進脂肪的分解,通過深蹲、引體向上、臥推等方法提升肌肉維度,打造好看的身材線條。

問題三、體重不下降,就是減肥沒有效果嗎?

不是的!很多人在減肥期間,總是被體重影響了心情。但是,體重由多個因素決定的,體重不下降不意味著減肥沒有效果。當你多喝幾杯水的時候,體重也會上升,這不代表你變胖了。

肥胖是自身體脂率超標的表現,當女生的體脂率超過24%的時候,身材就會變得臃腫,你的體重也會隨著提升。

而減肥過程中,如果你加強健身鍛鍊加入抗阻力訓練,那麼減脂的過程中,自身的肌肉含量也會有所提升。

肌肉的身體的瘦組織,也是耗能物質,肌肉的體積比脂肪小得多,當你減掉5斤脂肪,同時增加5斤肌肉的時候,體重是沒有明顯變化的,但是身材卻會變得纖瘦、緊實起來。

問題四、少吃就能瘦下來嗎?

不一定!身體遵循能量守恆定律,當你的熱量攝入小於身體的熱量輸出的時候,你的身材就會慢慢瘦下來。而少吃不意味著你控制卡路里攝入了,如果你三餐少吃了,卻吃了各種高熱量的加工零食,各種巧克力、奶茶、薯片、炸雞、漢堡,你的熱量攝入可能比你三餐吃家常便飯要高得多,這樣不是減肥,而是增肥啊。

減肥期間,我們要做到少吃各種高熱量、過度加工的食物,三餐規律,多吃低卡、低脂肪的食物,控制每天的卡路里攝入不要超過1800大卡,身體就能產生一定的熱量缺口,你就能慢慢瘦下來。